पार्श्व कोणासन से घटाएं कमर के साइड का फैट, जानें सही तरीका और फायदे

आज की लाइफस्टाइल में घंटों तक एक ही जगह बैठकर काम करना, अनियमित खानपान और एक्सरसाइज के साथ फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण पेट और कमर के साइड हिस्से में चर्बी जमा होना आम समस्या बन गई है। यह न केवल शरीर के आकार को बिगाड़ती है, बल्कि आगे चलकर कमर दर्द, रीढ़ की समस्याएं और मोटापे से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ा देती है। खासकर महिलाओं में साइड वेस्ट की चर्बी आसानी से घटती नहीं है और इसके लिए खास एक्सरसाइज या योगासन (kamar ka side fat kaise kam kare) की जरूरत होती है। योग में ऐसे कई आसन बताए गए हैं जो शरीर को लचीला बनाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। इन्हीं में से एक है पार्श्व कोणासन (Parsvakonasana), जिसे इंग्लिश में Intense Side Stretch Pose या Extended Side Angle Pose भी कहा जाता है।

यह आसन खासतौर पर कमर के किनारों, जांघों और पेट की मांसपेशियों पर गहरा असर (kamar ke side fat kaise kam kare) डालता है। इस लेख में दिल्ली में स्थित वेदांत योग फाउंडेशन के फाउंडर, योग गुरु ओम प्रकाश (Yoga Guru Om Prakash, Founder of Vedanta Yoga Foundation, Delhi) से जानिए, पार्श्व कोणासन को सही तरीके से कैसे किया जाए, इसके क्या-क्या फायदे हैं और इसे करते समय किन सावधानियों का पालन जरूरी है।

कमर के साइड का फैट कैसे कम करें? - side fat kam karne ke liye kya karen

योग गुरु ओम प्रकाश बताते हैं कि पेट के साइड हिस्से में चर्बी जमा होना न केवल दिखने में खराब लगता है बल्कि आगे चलकर कमर दर्द, रीढ़ की समस्याएं और मोटापे से जुड़ी बीमारियों का कारण भी बन सकता है। पार्श्व कोणासन (Parsvakonasana) कमर के साइड हिस्से, जांघों और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच (side ka fat kam karne ke liye kya karen) करता है, जिससे वहां जमी चर्बी धीरे-धीरे कम होती है।

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पार्श्व कोणासन के फायदे - What are the benefits of Parsvakonasana

1. कमर और पेट की चर्बी कम करे

यह आसन साइड वेस्ट (Side Waist) को गहराई से स्ट्रेच करता है। इससे वहां जमी चर्बी कम होने लगती है और शरीर टोन होता है। लेकिन इसका अभ्यास लगातार करना जरूरी है।

2. पेट और पाचन तंत्र को मजबूत करे

पार्श्व कोणासन में शरीर के ट्विस्ट और स्ट्रेच से पेट के अंगों की मसाज होती है, जिससे पाचन सुधरता है और कब्ज जैसी समस्याएं कम होती हैं। इस आसन का अभ्यास सुबह के समय खाली पेट करना चाहिए।

3. जांघ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करे

पार्श्व कोणासन का अभ्यास करने से जांघ, कूल्हों और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

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4. रीढ़ का लचीलापन बढ़ाए

पार्श्व कोणासन रीढ़ को साइड से स्ट्रेच करता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और कमर दर्द से राहत मिल सकती है।

5. रेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार

पार्श्व कोणासन का अभ्यास करने से ऊपर की ओर खिंचाव और छाती के फैलाव से फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जिससे सांस लेने की क्षमता सुधरती है।

पार्श्वकोणासन कैसे करें? - How to do Parsvakonasana step by step

• सबसे पहले ताड़ासन (Mountain Pose) में खड़े हो जाएं और फिर दोनों पैरों में लगभग 3 से 4 फीट का अंतर रखें।
• दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को हल्का अंदर की ओर मोड़ें।
• सांस छोड़ते हुए दाहिने घुटने को मोड़ें, ताकि जांघ जमीन के समानांतर आ जाए।
• दाहिना हाथ नीचे लाकर दाहिने पैर के पास रखें और बायां हाथ सिर के ऊपर से आगे की दिशा में खींचें।
• गर्दन को ऊपर उठाकर बाएं हाथ की ओर देखें।
• इस स्थिति में 10-20 सेकंड रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
• यही प्रक्रिया दूसरी ओर से भी दोहराएं।

निष्कर्ष

पार्श्व कोणासन एक आसान लेकिन प्रभावी योगासन है जो न केवल कमर और पेट के साइड की चर्बी को कम (side fat kam kaise kare) करता है, बल्कि पूरे शरीर को लचीला और एनर्जेटिक बनाता है। इसके नियमित अभ्यास से पाचन सुधरता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर में हल्कापन महसूस होता है। इस योगासन का अभ्यास करते समय अपनी शारीरिक क्षमता का ध्यान रखना और सही तरीका अपनाना बेहद जरूरी है, ताकि फायदा मिले।

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