बेली फैट के कारण नहीं पहन पा रहीं अपनी फेवरेट ड्रेस, तो इस खास वॉकिंग स्टाइल से कम करें पेट की चर्बी

आज के समय में खूबसूरत और अक्ट्रेक्टिव दिखना हर व्यक्ति की पहली प्राथमिकता बन चुकी है। लेकिन, खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बढ़ते वर्क प्रेशर का सीधा असर आपके शरीर पर देखने को मिलता है। ऐसे में कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो अपने बिजी लाइफ से थोड़ा पल अपने लिए निकालते हैं, ताकि अपने शरीर और फिटनेस पर ध्यान दे पाए। आज के समय में सबसे ज्यादा लोग अपने पेट की चर्बी के कारण परेशान रहते हैं। देर तक एक ही स्थान पर बैठकर काम करने के कारण पेट की चर्बी एक आम समस्या बन चुकी है। बेली फैट से न सिर्फ आपकी सुंदरता कम हो जाती है, बल्कि ये आपके सेहत के लिए भी खतरे की घंटी है। ऐसे में खुद को फिट रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने डेली रूटीन में कुछ समय अपने फिजिकल एक्टिविटी के लिए भी निकालें। वैसे तो लोग वेट लॉस करने या फिट रहने के लिए तरह-तरह के वॉकिंग के तरीके को अपनाते हैं, जिसमें पिरामिड वॉकिंग भी शामिल है। पिरामिड वॉकिंग पिछले कुछ समय से काफी चलन में है। तो आइए हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट वर्णित यादव से जानते हैं कि बेली फैट कम करने (belly fat kam kaise kare in hindi) में पिरामिड वॉकिंग कैसे फायदेमंद है?

पिरामिड वॉकिंग क्या है? - What is Pyramid Walking in Hindi?

हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट वर्णित यादव ने पिरामिड वॉकिंग के बारे में बताते हुए कहा कि, "पिरामिड वॉकिंग एक तरह की इंटरवल ट्रेनिंग (Interval Training) है, जिसमें आप धीरे-धीरे अपने चलने की गति को बढ़ाते हैं और फिर उसे धीरे-धीरे घटाते हैं। इसे वॉकिंग स्टाइल को पिरामिड इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें चलने की स्पीड एक पिरामिड के आकार की तरह बढ़ती और घटती है। जिसमें आमतौर पर तीन स्टेप्स होते हैं-

• स्टेप 1- वार्म-अप (Warm-up), जिसमें आप वॉक करने के लिए हल्की चाल से शुरुआत करते हैं ताकि शरीर एक्टिव हो सके।
• स्टेप 2- इंटेंस वॉक (Intense Walk), में आप अपने चलने की स्पीड को बढ़ाते हैं।
• स्टेप 3- कूल-डाउन (Cool-down) में आप दोबारा अपनी स्पीड को धीरे-धीरे कम करते हैं और खुद को शांत करते हैं।

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इस तरह की वॉकिंग स्टाइल आपके दिल की धड़कों को बढ़ाती है और शरीर में ऑक्सीजन के फ्लो में सुधार करती है, जो फैट बर्न करने के प्रोसेस को बढ़ाती है।

पेट की चर्बी घटाने के लिए पिरामिड वॉकिंग के फायदे - Pyramid Walking Benefits For Belly Fat in Hindi

पेट की चर्बी कम करने में पिरामिड वॉकिंग बेहद फायदेमंद मानी जाती है, क्योंकि इसे करने से-

• कैलोरी बर्न: तेज स्पीड से चलने पर शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। जब आप खाने से कम कैलोरी लेते हैं और ज्यादा खर्च करते हैं, तो शरीर फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है।
• मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा: इंटरवल ट्रेनिंग के कारण इस वॉकिंग स्टाइल से मेटाबॉलिज्म तेजी से बढ़ता है, जिससे आप वॉकिंग के बाद भी कैलोरी बर्न करते रहते हैं।
• इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार: नियमित रूप से इस वॉकिंग को करने से इंसुलिन आपके शरीर में बेहतर तरीके से काम करता है, जिससे शरीर में फैट जमा होने की प्रक्रिया धीमी होती है।
• कोर मसल्स मजबूत करें: वॉकिंग के दौरान पेट की मांसपेशियां भी एक्टिव रहती हैं, जिससे पेट के आसपास की चर्बी कम होने में मदद मिलती है।

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पिरामिड वॉकिंग कैसे करें? - How to Do Pyramid Walking in Hindi?

पिरामिड वॉकिंग करना बेहद आसान है, लेकिन इसे करते समय आपको कुछ आसान स्टेप्स फॉलो करना बहुत जरूरी है-

• वॉक शुरु करने के बाद से 2 मिनट तक आप बहुत हल्की स्पीड में चलें।
• इसके बाद 2 से 4 मिनट तक मध्यम स्पीड में चलें।
• फिर अपनी स्पीड को तेज करते हुए 4 से 6 मिनट तेज चाल में चलें।
• 6 से 8 मिनट के बीच आप अपनी स्पीड में चलें।
• इसके बाद 8 से 10 मिनट के दौरान आप तेजी से रनिंग करें।
• अब 10 से 12 मिनट के दौरान आप अपनी स्पीड हल्की कम करते हुए जॉगिंग करें।
• फिर 12 से 14 मिनट में अपने शरीर को हल्का करते हुए हल्की वॉक करें।

पिरामिड वॉकिंग के दौरान आप कुल 14 मिनट की वॉक करें, आप चाहे तो इस समय को बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसके साथ समय और स्पीड का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

निष्कर्ष

बेली फैट कम करने के लिए पिरामिड वॉकिंग एक सिंपल लेकिन काफी प्रभावी तरीका है, जो न सिर्फ आपको एक्टिव रखने में मदद करते हैं, बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी काफी फायदेमंद हैं। अगर आप इस वॉक को करने के साथ, हेल्दी डाइट और पर्याप्त मात्रा में नींद लेते हैं तो ये ज्यादा बेहतर तरीके से आपकी बेली फैट को कम करने में मदद कर सकता है।
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