Drink these Tasty Smoothies to Reduce Belly Fat : पेट की चर्बी को कम करने के लिए लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं। वह वजन घटाने के लिए सख्त डाइट को भी फॉलो करते हैं, लेकिन मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है। अगर आप भी इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो एक्सरसाइज के साथ डेली रूटीन में सेवन करने वाली चीजों पर भी ध्यान देना जरूरी है। ऐसे में आप वजन घटाने के लिए घर पर टेस्टी और हेल्दी स्मूदीज का सेवन कर सकते हैं। इन ड्रिंक्स के सेवन से शरीर पर जम रही एक्स्ट्रा चर्बी को निकाला जा सकता है। ऐसे में आइए डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जानते हैं कि पेट की चर्बी घटाने के लिए आपको किन ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए और इन स्मूदीज को बनाने की रेसिपी क्या हैं?
घर पर बनाएं टेस्टी स्मूदीज- Make Tasty Smoothies at Home
आइए अब कुछ टेस्टी और हेल्दी स्मूदी रेसिपी के बारे में जान लेते हैं। इससे पेट की एक्स्ट्रा चर्बी को घटाया जा सकता है:
1. ग्रीन गॉडेस
- 1 कप पालक
- 1/2 कप ग्रीन टी
- 1/2 कप अनानास
- 1/2 कप नारियल पानी
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
2. बेरी ब्लिस
- 1 कप फ्रोजन मिक्स बेरीज
- 1/2 कप ग्रीक योगर्ट
- 1/2 कप बादाम का दूध
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1/2 चम्मच वनीला एक्सट्रैक्ट
3. मैंगो पीच डिलाइट
- 1 कप फ्रोजन मैंगो
- 1/2 कप फ्रोजन पीच
- 1/2 कप नारियल पानी
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
4. अनानास नारियल रिफ्रेशर
- 1 कप फ्रोजन अनानास
- 1/2 कप नारियल पानी
- 1/4 कप नारियल का दूध
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
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5. मसालेदार साग
- 1 कप पालक
- 1/2 कप ग्रीन टी
- 1/2 कप अनानास
- 1/4 कप नारियल पानी
- 1/2 चम्मच लाल मिर्च
6. सिट्रस बर्स्ट
- 1 कप ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
- 1/2 कप ग्रीक दही
- 1/2 कप मिक्स बेरीज
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1/2 चम्मच वनीला एक्सट्रैक्ट
7. जिंजर-जिंजर
- 1 कप फ्रोजन अनानास
- 1/2 कप नारियल पानी
- 1 इंच ताजा अदरक का टुकड़ा
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
8. ट्रॉपिकल टेम्पटेशन
- 1 कप फ्रोजन मैंगो
- 1/2 कप नारियल पानी
- 1/4 कप नारियल का दूध
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
ये सभी स्मूदी पोषक-तत्वों, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इससे चयापचय (Metabolism) को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है, खासकर पेट के आसपास के क्षेत्र में मौजूद चर्बी से बचा जा सकता है।
इन बातों का रखें खास ख्याल - Take these things in mind
- इन स्मूदी को नियमित रूप से पिएं, आदर्श रूप से नाश्ते या स्नैक के विकल्प के रूप में आप इनका सेवन कर सकते हैं। इससे पेट की चर्बी घटाई जा सकती है।
- बता दें कि अच्छे परिणामों के लिए आपको संतुलित आहार (Balance Diet) और रोजाना एक्सरसाइज करने पर ध्यान देना चाहिए। इससे शरीर को कई समस्याओं से बचाया जा सकता है।
- अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आहार संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर डायट्री फूड्स का सेवन करना चाहिए।
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बता दें कि ऊपर बताई सभी स्मूदी टेस्टी के साथ हेल्दी भी हैं। आप इन चीजों से स्मूदी बना सकते हैं। इससे वजन घटाने में मदद मिलती और ओवरऑल हेल्थ को भी फायदा होता है। आपको अपनी डेली डाइट में स्मूदी को शामिल करना चाहिए।