पीसीओएस की समस्या में राहत दे सकती हैं ये 3 हेल्दी स्मूदीज, जानें बनाने का तरीका

Healthy Smoothie Recipes For PCOS: शरीर में रिप्रोडक्टिव हार्मोन के इंबैलेंस होने से पीसीओएस की समस्या होती है। ऐसे में महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके कारण पीरियड्स अनियमित होना, चेहरे पर अनचाहे बाल, पीरियड्स के दौरान परेशानी और वजन में बदलाव आने जैसी परेशानियां होने लगती हैं। ऐसे में अगर डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल की आदत बनाई जाए, तो इस पर कंट्रोल किया जा सकता है। इस समस्या में अक्सर महिलाएं परेशान रहती हैं कि क्या खाया जाए और कैसी डाइट ली जाए। ऐसे में आप घर पर ही हेल्दी स्मूदीज बनाकर पीसीओएस डाइट को फॉलो कर सकती हैं। तो आइए इस लेख के माध्यम से जानें पीसीओएस में किन स्मूदिज का सेवन किया जाए।

पीसीओएस की समस्या कंट्रोल करने के लिए इन 3 स्मूदीज का करें सेवन- Healthy Smoothie Recipes For PCOS

बनाना और चेरी स्मूदी- Banana and Cherry Smoothie

• चेरीज- आधा कप 
• पालक- कुछ पत्ते
• केला- 1
• चिया सीड्स- 1 चम्मच
• दालचीनी पाउडर- 1 चम्मच
• शहद- 1 चम्मच
• बादाम का दूध- 1 कप
• प्रोटीन पाउडर- 1 स्कूप

बनाने का तरीका

मिक्सी जार में चेरीज, केला और पालक को थोड़ा सा पानी डालकर पीस लें। अब इसमें बादाम का दूध, प्रोटीन पाउडर, चिया सीड्स और आखिर में दालचीनी पाउडर डालें। सामग्री को मिलाकर पेस्ट तैयार कर लें। अगर आपको स्मूदी थोड़ी ठंडी चाहिए, तो आप इसमें कुछ बर्फ के टूकड़े भी मिला सकते हैं।

पीसीओएस में पेट से जुड़ी समस्याएं भी होती हैं, ऐसे में यह स्मूदी फायदेमंद हो सकती है। इस स्मूदी को तैयार करने के लिए फलों का ज्यादा इस्तेमाल किया गया है, जिससे आपको फाइबर की अधिक मात्रा मिलेगी। इसके सेवन से पेट से जुड़ी समस्याओं में राहत मिलेगी। 

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अनानास और बादाम की स्मूदी- Pineapple and Almond Smoothie

• बादाम का दूध- 1 कप
• अनानास- आधा कप
• चेरिज- ¾ कप

बनाने का तरीका

अनानास और बादाम की स्मूदी लेने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। यह पीसीओएस में होने वाली समस्याओं पर कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है। स्मूदी तैयार करने के लिए बादाम के दूध में अनानास काटकर डालें। इन दोनों चीजों को ग्राइंड कर लें। अब इसमें चेरीज और बर्फ के कुछ टुकड़े डालकर फिर से ग्राइंड करें और ठंडी-ठंडी स्मूदी का आनंद लें। 

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ग्रीन एप्पल स्मूदी- Green Apple Smoothie

• पालक- 1 कप
• ग्रीन एप्पल- 2
• कोकोनट मिल्क- 1 कप 
• एवोकाडो- 1

बनाने की विधि

ग्रीन एप्पल में मौजूद मिनरल्स और विटामिन्स हार्मोन्स बैलेंस रखने में मदद कर सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए मिक्सी जार में ग्रीन एप्पल काटकर डालें। इसमें कोकोनट मिल्क, एवोकाडो और पालक भी मिलाएं। आप चाहे तो इसमें कुछ बर्फ के टूकड़े भी मिला सकते हैं। सभी चीजों को ग्राइंड करके स्मूदी तैयार करें और ठंडी-ठंडी स्मूदी एंजॉय करें।

स्मूदीज की इन 3 रेसिपीज के जरिए आपको पीसीओडी के दौरान होने वाली समस्याओं से राहत मिल सकती है। इस लेख में आपको सीमित जानकारी दी गई है, अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से संपर्क करें।