आज के दौर में पीसीओएस (Polycystic Ovary Syndrome) महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या बनती जा रही है। ये समस्या एक हार्मोनल विकार है। इसकी वजह से महिलाओं के पीरियड्स अनियमित और वजन तेजी से बढ़ने लगता है। साथ ही इस रोग के कारण महिलाओं में फर्टिलिटी की समस्याएं भी होने लगती हैं। लेकिन इस विकार को कम किया जा सकता है। पीसीओएस (PCOS) से ग्रस्त महिलाओं की ओवरी में सिस्ट बन जाते हैं। साथ ही इस समस्या में महिलाओं शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने लगता है। जिसकी वजह से उनके चेहरे पर मुंहासे, पिंपल्स, चेहरे पर अनचाहे बालों का उगना और पीरियड्स की अनियमितता होने लगती है। लेकिन इस परेशानी को डाइट में बदलाव कर कम किया जा सकता है। आगे जानते हैं पीसीओएस की समस्याओं को आप किन ड्राई फ्रूट्स से कम कर सकते हैं।
पीसीओएस में किन ड्राई फ्रूट्स को खाना चाहिए?
ड्राई फ्रूट्स में पोटेशियम, फाइबर और अन्य पोषण तत्व उच्च मात्रा में पाए जाते हैं। इनके नियमित सेवन से महिलाओं को पीसीओएस, डायबिटीज व हार्ट प्रॉब्लम होने का जोखिम कम हो जाता है। आगे जानते हैं पीसीओएस में कौन से ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए।
इसे भी पढ़ें : अनचाहे बाल हटाने (हेयर रिमूवल) के लिए ऐसे करें फिटकरी का प्रयोग
काली किशमिश
काली किशमिश से पीसीओएस (PCOS) की समस्या को कम किया जा सकता है। महिलाएं किशमिश के पानी से इस समस्या को तेजी से कम कर सकती हैं। दरअसल काली किशमिश में रक्त को शुद्ध करने वाले गुण होते हैं, जो पीसीओएस के प्रभाव को कम करने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही काली किशमिश बढ़ते वजन कंट्रोल करने में भी मददगार होती है। पीसीओएस में महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है, लेकिन इस उपाय से उसे कम किया जा सकता है। अधिक लाभ पाने के लिए किशमिश को सुबह खाली पेट खाएं।
पीसीओएस में खाएं अंजीर
अंजीर में पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा अंजीर में कई मिनिरल्स पाए जाते हैं, जो बीपी को कम करके, हाई बीपी की समस्या को रोकते हैं। इसके साथ ही अंजीर पीसीओएस में हार्ट की अन्य समस्याओं के खतरे को कम करने में मददगार होते हैं। इसमें उच्चा मात्रा में फाइबर पाए जाते हैं, जो महिलाओं के वेट को कंट्रोल में रखते हैं।
पीसीओएस में खाएं खजूर
जो महिलाएं PCOS से पीड़ित हैं, उनको खजूर खाने चाहिए। खजूर में कई मिनिरल्स होते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। खजूर में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट पीसीओएस में महिलाओं के दुष्प्रभावों को कम करने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही खजूर के एंटीऑक्सीडेंट शरीर की सूजन को कम करने में भी मददगार होते हैं।
बादाम को डाइट में करें शामिल
पीसीओएस में महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन होने लगता है। इस स्थिति में मोनो-अनसैचुरेटेड फैट होता है, जो महिलाओं के शरीर में होने वाले हार्मोन को संतुलित करने सहायक होते हैं। इस परेशानी में महिलाओं को भीगे हुए बादामों का सेवन करना चाहिए।
इसे भी पढ़ें : पेट कम करने के लिए ऐसे खाएं चिया सीड्स, मिलेगा स्लिम और फ्लैट टमी
पीसीओएस में खाएं काजू
पीसीओएस वाली महिलाओं को नियमित रूप से काजू का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। इसके अलावा काजू में आयरन पर्याप्त मात्रा में होता है। जिन महिलाओं को पीसीओएस में अत्यधिक रक्तस्राव होता है, उनको आयरन की कमी होने लगती है। आयरन की कमी को रोकने लिए महिलाओं को डाइट में काजू को शामिल करना चाहिए। काजू खून की कमी को रोकने के साथ ही हीमोग्लोबिन के स्तर को सही बनाता है।
इसके अलावा पीसीओएस में महिलाएं चिया के बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली व आडू को भी अपनी रोजाना की डाइट में शामिल कर सकती हैं।
