Fruits To Avoid During Weight Loss: आजकल की बिजी लाइफस्टाइल, घंटों बैठकर काम करने और असंतुलित खानपान के कारण लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है। मोटापा न केवल आत्मविश्वास को प्रभावित करता है, बल्कि यह डायबिटीज, हार्ट डिजीज और हाई बीपी जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। कई लोग वजन घटाने की प्रोसेस के दौरान ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिसके कारण वजन कम नहीं होता है। ऐसी ही एक आम गलती है गलत फलों का चुनाव। फल सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, लेकिन सभी फल वजन घटाने में मदद नहीं करते। कुछ फल ज्यादा नेचुरल शुगर और हाई कैलोरी से भरपूर होते हैं, जिससे वजन कम करने के बजाय बढ़ सकता है। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) से जानिए, वजन घटाने के दौरान किन फलों का सेवन नहीं करना चाहिए?
वजन घटाने के दौरान किन फलों का सेवन नहीं करना चाहिए - Fruits to Avoid While Losing Weight
1. आम - Mango - 60 कैलोरी प्रति 100 ग्राम, 15 ग्राम चीनी
डाइटिशियन शिवाली गुप्ता बताती हैं कि आम स्वाद में मीठा होता है और यह गर्मी के मौसम का एक प्रमुख फल है। आम में नेचुरल शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, और ज्यादा मात्रा में इसका सेवन ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसके हाई कैलोरी और चीनी के कारण, वजन घटाने के दौरान आम का सेवन सीमित करना चाहिए। हालांकि, आम में विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, लेकिन इसे छोटे हिस्सों में खाना बेहतर होगा। आम को छोटे हिस्सों में खाएं और अन्य कम कैलोरी वाले फलों जैसे बैरीज या सेब के साथ मिलाकर खाएं।
इसे भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए सोते समय इन 4 चाय का सेवन होगा फायदेमंद, जानें एक्सपर्ट से
2. अंगूर - Grapes - 70 कैलोरी प्रति 100 ग्राम, 16 ग्राम चीनी
अंगूर का स्वाद मीठा और ताजगी से भरा होता है, लेकिन इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, यानी यह जल्दी ब्लड में शुगर को अवशोषित करता है। अंगूर में शुगर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जो ज्यादा सेवन करने पर फैट का संचय कर सकती है। यदि आप वजन घटाने के प्रयास में हैं, तो अंगूर का ज्यादा सेवन करने से बचें। अंगूर की बजाय, फाइबर से भरपूर फल जैसे सेब या नाशपाती का चयन करें, जो पाचन को बेहतर बनाए रखते हैं और लंबे समय तक भूख को शांत रखते हैं।
इसे भी पढ़ें: डार्क चॉकलेट्स खाने से घट सकता है वजन, जानें वेट लॉस के लिए कैसे चुनें सही चॉकलेट
3. चेरी - Cherries - 63 कैलोरी प्रति 100 ग्राम, 13 ग्राम चीनी
चेरी में एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन C की भरमार होती है, लेकिन इसमें भी चीनी की मात्रा ज्यादा होती है। अगर इसे बहुत अधिक खाया जाए तो इसका असर वजन घटाने पर पड़ सकता है। चेरी का सेवन छोटे हिस्सों में करना चाहिए, खासकर यदि आप वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इसके बजाय स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी जैसे फल अधिक लाभकारी हो सकते हैं।
4. केला - Banana - 89 कैलोरी प्रति 100 ग्राम, 12 ग्राम चीनी
केला ऊर्जा का एक अच्छा सोर्स है और इसमें कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा अधिक होती है, जिससे यह एक हाई कैलोरी फल बन जाता है। जबकि यह फाइबर और पोटैशियम का अच्छा सोर्स है, यदि आप कैलोरी डिफिसिट डाइट पर हैं तो इसका सेवन सीमित करना चाहिए। केले का अधिक सेवन वजन घटाने में रुकावट डाल सकता है। अगर आपको केला खाना है, तो एक छोटे आकार का केला खाएं और अन्य फल जैसे सेब, पपीता, या संतरा को प्राथमिकता दें, जो कैलोरी में कम होते हैं।
5. लीची - Lychee - 66 कैलोरी प्रति 100 ग्राम, 15 ग्राम चीनी
लीची स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग फल है, जो विटामिन C से भरपूर होता है। हालांकि, इसमें शुगर की मात्रा अधिक होती है, खासकर फ्रक्टोज, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। अधिक मात्रा में लीची का सेवन करने से यह फैट के संचय का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं। लीची का सेवन सीमित मात्रा में करें और इसे अन्य कम कैलोरी और फाइबर वाले फलों के साथ मिलाकर खाएं।
6. तरबूज - Watermelon - 30 कैलोरी प्रति 100 ग्राम, 6 ग्राम चीनी
तरबूज का स्वाद मीठा और ताजगी से भरा होता है, लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है, जिससे शुगर का अवशोषण जल्दी होता है। यदि इसे अधिक मात्रा में खाया जाए तो यह जल्दी पचता है और इससे भूख बढ़ सकती है, जिससे अधिक खाना खाने की प्रवृत्ति बन सकती है। हालांकि, उचित मात्रा में खाने से यह हाइड्रेटिंग और ताजगी प्रदान करता है।
निष्कर्ष
फल हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं, लेकिन वजन घटाने के दौरान कुछ फलों का ज्यादा सेवन सही नहीं होता है। आम, अंगूर, चेरी, केला, लीची, और तरबूज जैसे फलों में कैलोरी और शुगर की मात्रा अधिक होती है, जिससे उनका ज्यादा सेवन वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए फाइबर और कम कैलोरी वाले फल जैसे सेब, नाशपाती, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी को अपनी डाइट में शामिल करें।
All Images Credit- Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version