Spirulina for weight loss: वजन घटाना कोई आसान काम नहीं लेकिन अगर रेगुलर इस काम को किया जाए तो यह मुश्किल नहीं है। आज हम बात करेंगे स्पिरुलिना की और जानेंगे कि इस काम में यह कैसे मददगार है। लेकिन, ज्यादातर लोगों को यह मालूम नहीं होता कि स्पिरुलिना क्या है? वेट लॉस के लिए इसका सेवन क्यों और कैसे कारगर है, जानते हैं इस बारे में Ms. Satavisha Basu, Senior Dietician, Narayana Hospital, Howrah से।
स्पिरुलिना क्या है-What is Spirulina?
स्पिरुलिना एक प्रकार का एल्गी है जो कि नीले और हरे रंग (blue green algae)का दिखता है। यह एल्गी साफ फ्रेश पानी वाली जगहों में पाया जाता है। स्पिरुलिना तालाब और छोटे साफ पानी के वॉटर सोर्स में पनपते हैं और इन्हीं का इस्तेमाल कई दवाओं और सप्लीमेंट्स को बनाने में किया जाता है।
वेट लॉस में कैसे मददगार है स्पिरुलिना-How Spirulina is beneficial in weight loss
वेट लॉस में स्पिरुलिना काफी मददगार है। दरअसल, स्पिरुलिना में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होता लेकिन इसमें कैलोरी की कमी होती है। प्रोटीन वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह तृप्ति बढ़ाता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। इससे होता यह है कि आप खाते कम हैं लेकिन पचाते ज्यादा हैं जिससे वेट लॉस में तेजी से मदद मिलती है। इसके अलावा स्पिरुलिना में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो कि पाचन क्रिया को तेज करने के साथ, आंतों की गति को बढ़ावा देता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।उसके अलावा स्पिरुलिना का फाइबर पेट को भरा हुआ रखता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
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वेट लॉस के लिए स्पिरुलिना के फायदे-Spirulina benefits for weight loss
लो फैट से भरपूर
स्पिरुलिना में फैट और कैलोरी दोनों की कमी होती है और वेट लॉस करने के लिए आपको इन दोनों का ही सेवन करना होता है। जब आप इसका सेवन करते हैं तो शरीर को भूख नहीं लगती लेकिन, शरीर अपने ही अंदर जमा एनर्जी को बर्न करके काम करने लगता है। इसके अलावा यह बैड कोलेस्ट्रॉल जैसे बैड फैट लिपिड्स को कम करने में मददगार है। इससे टिशूज और मांसपेशियों का फैट कम होने लगता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
ब्लड शुगर रेगुलेट करने में मददगार
स्पिरुलिना ब्लड शुगर रेगुलेट करने में मदद करता है जो कि वेट लॉस के लिए भी जरूरी है। दरअसल, अगर आपका शुगर कंट्रोल में नहीं रहता इससे आपको बार-बार खाने की क्रेविंग हो सकती है जिससे आप ओवरईटिंग कर सकते हैं और वजन बढ़ता जाता है।
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वेट लॉस के लिए स्पिरुलिना का सेवन कैसे करें-How to have Spirulina for weight loss
1 टेबलेट स्पिरुलिना में 20kcal, 4 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम फैट होता है। इसके अलावा स्पिरुलिना में ओमेगा-3 और ओनेगा-6 नामक फैटी एसिड होते हैं। इसके अलावा स्पिरुलिना में 1.7 ग्राम कार्ब्स होता है जिसका सेवन भूख कंट्रोल करने और वेट लॉस में मददगार है। वेट लॉस के लिए स्पिरुलिना का सेवन आप कई प्रकार से कर सकते हैं। आप इसे पाउडर या फिर टेबलेट के रूप में ले सकते हैं। लेकिन, हेल्दी तरीके से लेने के लिए आप इसे स्मूदी में मिलाकर ले सकते हैं। इसके अलावा आप जूस में स्पिरुलिना मिलाकर ले सकते हैं।
आपको अपने मन से स्पिरुलिना का सेवन करने से बचना चाहिए। आप किसी एक्सपर्ट से पूछकर ही इसका सेवन करें। क्योंकि ज्यादा मात्रा में इसका सेवन जीआई ट्रैक्ट से जुड़ी बीमारियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा इसका ज्यादा सेवन करने से आपको मतली, उल्टी और अलग-अलग प्रकार के लक्षण महसूस हो सकते हैं। प्रेग्नेंट और ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को भी इसके सेवन से बचना चाहिए। इसके अलावा जिन लोगों की दवाइयां चल रही हैं उनको भी इसके सेवन से बचना चाहिए। क्योंकि कई बार खून पतला करने वाली दवाओं के साथ यह रिएक्ट कर सकती है जिससे हार्ट से जुड़ी समस्या का खतरा पैदा हो सकता है। तो इन तमाम टिप्स को अपनाएं और वेट लॉस के लिए स्पिरुलिना का इस्तेमाल करें।
FAQ
स्पिरुलिना के नुकसान क्या हैं?
स्पिरुलिना आपके एलर्जी हो सकती है और यह रक्त को पतला करने वाली दवाइयों के साथ रिएक्ट कर सकती है। इसके अलावा कुछ लोगों को इससे पेट में दर्द हो सकता है या तमान प्रकार की दिक्कत हो सकती है।वजन घटाने के लिए स्पिरुलिना कब लें?
वजन घटाने के लिए स्पिरुलिना आप सुबह ले सकते हैं। सुबह इसे लेने से शरीर को एनर्जी मिलती है और वेट लॉस में मदद मिलती है।स्पिरुलिना लेते समय किन बातों से बचना चाहिए?
स्पिरुलिना लेते समय इस बात का ख्याल रखें कि आपको कोई भी ऑटोइम्यून बीमारी न हो या फिर आपकी डायबिटीज या दूसरी दवाइयां न चल रही हों। इसके अलावा अगर आपको कोई भी समस्या हो तो डॉक्टर से पूछकर ही स्पिरुलिना का सेवन करें।