वजन बढ़ाने या घटाने के लिए डाइट में शामिल करें रागी स्मूदी, एक्सपर्ट से जानें पीने का तरीका

Ragi Smoothie For Weight Management- वजन कंट्रोल में रखना आज के समय में सबसे मुश्किल टास्क बनता जा रहा है। थायराइड, कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से या अन्य बीमारियों के कारण वजन बढ़ने या कम होने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वजन कंट्रोल करने की इस जर्नी में कुछ किलो कम करना या बढ़ाना हर किसी के लिए बहुत मायने रखता है। हेल्दी वेट मेंटेन रखने के लिए एक्सरसाइज, योग और स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण माने जाते हैं। वजन कंट्रोल करने के लिए आप अपनी डाइट में रागी शामिल कर सकते हैं। रागी पोषक तत्वों से भरपूर होती है, जिस कारण इसका सेवन वजन कम करने और वजन बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। नेचुरोपैथी एवं योग डॉक्टर श्री विद्या प्रशांत ने वजन बढ़ाने और कम करने के लिए रागी स्मूदी रेसिपी और इसे पीने के फायदों के बारे में बताया है। 

वजन बढ़ाने या घटाने के लिए रागी के फायदे - Benefits of Ragi For Weight Management in Hindi 

1. रागी फाइबर का बेहतर स्रोत है, जो तृप्ति की भावना(पेट भरने) को बढ़ावा देता है और शरीर में कैलोरी सेवन को कम करता है, जो वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।
2. रिफाइंड अनाज की तुलना में रागी में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे यह उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प बन सकता है, जो वजन कंट्रोल करने की कोशिश कर रहे हैं। 
3. रागी में मौजूद कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, इससे फूड क्रेविंग कम होती है, जिससे आप अनहेल्दी फूड खाने से परहेज कर पाते हैं। 
4. रागी आयरन, कैल्शियम और अमीनो एसिड जैसे जरूरी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है, जो कैलोरी सेवन को प्रबंधित करते हुए आपको हेल्दी रखने में मदद करता है। 
5. रागी में मौजूद अमीनो एसिड शरीर में बेहतर मेटाबॉलिज्म बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ जाती है। 
6. रागी में पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो वजन विनियमन से संबंधित हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने या कम करने के लिए रागी स्मूदी बनाने की रेसिपी - How To Make Ragi Smoothie Recipe For Weight Management in Hindi?

सामग्री-

• रागी का आटा- ½ कप
• भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स- आधी कटोरी (बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया बीज, खजूर, किशमिश, अंजीर)
• केला- 1
• दूध- 1 गिलास

स्मूदी बनाने की विधि-

• सबसे पहले रागी को दलिया की तरह पकाकर ठंडा कर लें। 
• अब एक मिक्सर जार में भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स डालें। 
• इसमें केला छिलकर छोटे-छोटे टूकड़े करके डाल दें। 
• मिक्सर जार में दूध डालें और रागी का पेस्ट डालकर सभी सामग्रियों को ब्लेंड कर दें। 
• वजन बढ़ाने या कम करने के लिए आप इस स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

 

 

 

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वजन बढ़ाने या कम करने के लिए कैसे करें रागी स्मूदी का सेवन? - How To Consume Ragi For Weight Management in Hindi?

रागी आपकी सहनशक्ति और एनर्जी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आपका वजन घटाने में मदद मिल सकती हैं। आप इसे सुबह नाश्ते के रूप में पी सकते हैं, जिससे आपतो जल्दी भूख नहीं लगेगी। लेकिन इसके साथ एक्सरसाइज, योग और वॉक जैसी गतिविधियां भी अपने रूटीन में शामिल करें। जबकि वजन बढ़ाने के लिए इस स्मूदी का सेवन आप खाने के साथ भी कर सकते हैं। आप इसे सुबह नाश्ते के रूप में या मिड डे मील यानी दोपहर के भोजन से पहले या शाम के नाश्ते के रूप में भी कर सकते हैं। लेकिन इसके साथ खाना स्किप करने के बारे में न सोचें। 

Image Credit- Freepik