क्या बद्ध कोणासन से साइटिका के दर्द में आराम मिलता है? एक्सपर्ट से जानें

Baddha Konasana For Back Pain in Hindi: कुछ लोगों को पीठ के निचले हिस्से हिस्से से पैरों तक हल्का व तेज दर्द महसूस होता है। दरअसल, जब आप लंबे समय तक गलत पोश्चर में बैठते हैं तो इससे आपकी साइटिक नर्व पर दबाव पड़ता है, जिसकी वजह से आपको साइटिका (Sciatica) की समस्या हो सकती है। साइटिका में व्यक्ति को चलने फिरने में पेरशानी महसूस होती है। साथ ही, कुछ लोगों को कमर में अकड़न भी महसूस होती है। ऐसे में उनको रोजाना के काम करने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। साइटिका के दर्द को दूर करने के लिए आप कमर से जुड़ी योग कर सकते हैं। इसके लिए आप बद्ध कोणासन जिसे बटर फ्लाई पोज कहा जाता है कर सकते हैं। इस लेख में, इंस्टाग्राम के योग ट्रेनर हर्ष से जानेंगे समझेंगे कि बद्ध कोणासन कैसे साइटिका के दर्द से राहत दिला सकता है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

साइटिका के दर्द को कम करने में बद्ध कोणासन के फायेद - Benefits of Baddha Konasana To Relieve Sciatica Pain In Hindi

बद्ध कोणासन एक योग है जिसमें पैरों को मोड़कर तलवे आपस में जोड़ लिए जाते हैं और घुटने दोनों ओर फैलाए जाते हैं। यह मुद्रा मुख्य रूप से जांघों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने का काम करती है। आगे जानते हैं यह किस तरह से कमर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द में राहत प्रदान करता है।

• हिप ओपनर (Hip Opener) - यह आसन कूल्हों और जांघों को खोलता है, जिससे साइटिक नर्व पर दबाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है।
• रीढ़ की हड्डी को आराम देता है - यह आसन रीढ़ की हड्डी को ठीक करने और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है।
• ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करें - यह आसन कमर और दर्द के प्रभावित क्षेत्र में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर सूजन और तनाव को कम करता है।
• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना- बद्ध कोणासन पेल्विक मसल्स, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, जिससे साइटिका से जुड़ी समस्याएं कम हो सकती हैं।

बद्ध कोणासन करने की सही तरीका - Steps Of Baddha Konasana In Hindi

• आप जमीन पर योगा मैट बिछाकर बैठें।
• दोनों पैरों को सामने फैलाकर कमर को सीधा रखें।
• अब दोनों घुटनों को मोड़ें और तलवों को आपस में मिलाएं।
• पैरों को शरीर के करीब लाएं और घुटनों को धीरे-धीरे नीचे की ओर दबाने की कोशिश करें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें।
• शुरुआत में इस आसन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
• कमर में तेज दर्द हो तो आसान को आराम और बेहद सावधानी से करें।

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Baddha Konasana For Back Pain in Hindi: बद्ध कोणासन साइटिका दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को खोलने में मदद करता है। यह साइटिक नर्व पर दबाव को कम करने में मददगाह हो सकता है और प्रभावित क्षेत्र में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। हालांकि, यदि दर्द गंभीर है, तो इस आसन को करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।