आज के समय में हम सभी अपने आपको फिट रखने के लिए तरह-तरह की शारीरिक गतिविधियां करते रहते हैं, जिसमें एक्सरसाइज, योग और जिम में जाकर वर्कआउट करना शामिल है। लोग अपने वजन कम करने, फिट रहने या पोश्चर में सुधार करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। खराब पोश्चर आपके लुक को खराब दिखा सकता है, इतना ही नहीं ये आपके वजन को भी कुछ इंच कम दिखा सकता है। इसलिए आप अपने पोश्चर में सुधार करने के लिए रोजाना ओवरहेड स्क्वाट्स कर सकते हैं। आइए इस लेख में आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) से जानते हैं पोश्चर ठीक करने के लिए ओवरहेड स्क्वाट्स के क्या फायदे हैं?
ओवरहेड स्क्वाट्स के क्या फायदे हैं?
रीढ़ की हड्डी को लंबा करें - Elongates the Spine
ओवरहेड स्क्वाट्स करने के दौरान हाथों को ऊपर की ओर रखते हुए सीधी स्थिति बनाए रखने से, आपके रीढ़ की हड्डी के सही एलाइनमेंट को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, जिससे रीढ़ की हड्डी ज्यादा लंबी और मजबूत होती है।
कंधे की बेहतर स्थिति - Better Shoulder Position
ओवरहेड स्क्वाट्स के दौरान बार को ऊपर की ओर पकड़ने के लिए कंधे की मांसपेशियों का एक्टिव रहने की जरूरत होती है, ताकि आपका बैलेंस सही बना रह सके। इसलिए इस एक्सरसाइज को करने से आपके कंधों को बेहतर गतिशीलता और स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है।
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कंधे की स्थिरता और संतुलन - Shoulder Stability and Balance
ओवरहेड स्क्वाट कंधों के आस-पास की स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे कंधे के जुड़ा में स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
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कोर को बढ़ावा दें - Better Core Strength
ओवरहेड स्क्वाट्स करने के दौरान धड़ को सीधा और स्थिर रखने से कोर की मांसपेशियों को जल्दी से जोड़ने में मदद मिलती है, जिससे कोर मजबूत होती है और इसकी स्थिरता बढ़ती है। और स्थिरता मिलती है।
अपने वर्कआउट रूटीन में ओवरहेड स्क्वाट को शामिल करने से आपकी मुद्रा में काफी सुधार हो सकता है, क्योंकि इससे शरीर की संरचना ज्यादा सीधी, एलाइनमेंट में और स्थिर हो जाती है। लेकिन आप ओवरहेड स्क्वाट को किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करने की कोशिश करें, ताकि किसी भी तरह की चोट या गलत पोश्चर से बचाव हो सके।
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