बच्चे का खराब पोस्चर कैसे सुधारें? डॉक्टर से जानें

How To Fix Poor Posture In Kids In Hindi: आज के समय में अनहेल्दी लाइफस्टाइल, लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करने के कारण अक्सर बच्चों के पोस्चर खराब होने की समस्या होती है, जिसके कारण अक्सर बच्चों के माता-पिता परेशान रहते हैं। ऐसे में पेरेंट्स को बच्चों पर खास नजर रखने, हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को खिलाने, उनकी फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ावा देने और बच्चों को भरपूर नींद लेने के लिए बढ़ावा देने की सलाह दी जाती है। ऐसे में अक्सर पेरेंट्स के मन में सवाल उठता है कि बच्चों के पोस्चर में कैसे सुधार करें? ऐसे में आइए हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के वरिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ एवं नवजात शिशु रोग विशेषज्ञ डॉ. डी. श्रीकांत (Dr. D. Srikanth, Sr. Consultant Pediatrician & Neonatologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad) से जानें कि बच्चे का खराब पोस्चर कैसे सुधारें?

बच्चों का खराब पोस्चर कैसे सुधारें? - How To Improve Poor Posture In Children?

डॉ. डी. श्रीकांत के अनुसार, आजकल माता-पिता अपने बच्चों के खराब पोस्चर की समस्या को लेकर हमारे पास आ रहे हैं। बच्चों को गतिहीन लाइफस्टाइल, स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करने, ऑनलाइन क्लॉसेज और भारी स्कूल बैग के कारण रीढ़ की हड्डी की दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में बच्चों के खराब पोस्चर में सुधार करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

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पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

बच्चों के पोस्चर में सुधार करने के लिए सबसे पहले कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना जरूरी है। इसके लिए बच्चों को प्लैंक, ब्रिज और बर्ड-डॉग मूवमेंट जैसे आसान घरेलू एक्सरसाइज कराएं, जिससे स्थिरता में सुधार करते हैं, साथ ही, ये बच्चों को सही ढंग से बैठने या खड़े होने में मदद करते हैं।

बैठने की सही आदतें अपनाएं

पोस्चर में सुधार करने के लिए बच्चों में सही बैठने की आदतों में सुधार कराएं। बच्चों के पोस्चर में सुधार करने के लिए बच्चों के पैर जमीन पर सपाट, पीठ सीधी और सहारे वाली होनी चाहिए, साथ ही, स्क्रीन आंखों के स्तर पर होनी चाहिए।

हर 30-40 मिनट में ब्रेक लेने को कहें

बच्चों को स्क्रीन का इस्तेमाल करने या ऑनलाइन क्लॉसेज के दौरान हर 30-40 मिनट में स्ट्रेचिंग या टहलने के साथ छोटे-छोटे ब्रेक लेने को कहें। इससे बच्चों की रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है।

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पोस्चर ट्रेनिंग कराएं

बच्चों के पोस्चर में सुधार करने के लिए बच्चों को पोस्चर ट्रेनिंग देना जरूरी है, जो मजेदार हो सकती है। ऐसे में बच्चों के पोस्चर में सुधार करने के लिए उनसे साइकिल चलवाएं, स्विमिंग कराएं, योग और बैलेंस एक्टिविटीज कराएं, जिनसे हड्डियों को सुरक्षित रूप से मजबूत बनाने में मदद मिले।

सीधा बैठने को कहें

बच्चों के पोस्चर में सुधार के लिए उनको सीधे बैठने या कंधों को पीछे रखने के लिए कहें। ये आसान संकेत भी स्थायी आदतों को बनाने में मदद करते हैं। बता दें, पोस्चर को जल्दी ठीक करने से बढ़ती रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा होती है और बच्चों के किशोरावस्था (adolescence) में प्रवेश करते समय पुराने दर्द से बचाव होता है।

निष्कर्ष

बच्चों के पोस्चर में सुधार करने के लिए सबसे पहले उनकी मांसपेशियों को मजबूती देना बेहद जरूरी है। इसके लिए उनको सही ढंग से बैठना और खड़े होना सिखाएं, एक्सरसाइज कराएं, बैठने की सही आदत डालें, स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय हर 30-40 मिनट में ब्रेक लेने को कहें और स्ट्रेचिंग कराएं। इन आदतों से बच्चों के पोस्चर में सुधार लाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, बच्चों के पोस्चर से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने या बच्चे को स्वास्थ्य से जुड़ी अधिक समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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