Exercises To Improve Posture In Hindi: आजकल ज्यादातर लोग अपने काम के कारण लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं। लेकिन, समस्या तब खड़ी होती है, जब व्यक्ति एक ही जगह पर 8-9 घंटे बिताता है और अपनी सीट से नहीं उठता है। अगर व्यक्ति रोजाना इसी तरह एक ही जगह पर घंटों बैठा रहे, तो इससे उसकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है। घंटों बैठे रहने के कारण मोटापा, कमर और हड्डियों में दर्द जैसी कई स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। यही नहीं, अगर व्यक्ति रोजाना लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठा रहे, तो इससे उसका बॉडी पोस्चर भी बिगड़ सकता है। बॉडी पोस्चर बिगड़ने के कारण रीढ़ की हड्डी में दर्द, कंधों में दर्द जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। सवाल है, ऐसी कंडीशन में क्या करें? इसके लिए आप अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज को (posture sudharne ke liye kya karen) अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकते हैं।
पोस्चर सुधारने करने के लिए एक्सरसाइज- Exercises To Improve Posture In Hindi
प्लैंक करें- High plank
यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल के अनुसार, "प्लैंक बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। इसकी मदद से शरीर की स्टिफनेस दूर होती है, मांसपेशियां खुलती हैं और कंधे मजबूत बनते हैं। यही नहीं, अगर आप रोजाना प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपके बैलेंस में सुधार होता है, शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ती है और पोस्चर में सुधार भी नोटिस किया जाता है। यह एक्सरसाइज उन लोगों को जरूर करनी चाहिए, जो रोजाना घंटों बैठकर काम करते हैं और फिजिकल एक्टिविटी न के बराबर करते हैं।"
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करें ताड़ासन- Mountain Pose
अगर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण आपका पोस्चर बिगड़ गया है, तो उसे सुधारने के लिए आप नियमित रूप से ताड़ासन करें। यश अग्रवाल कहते हैं, "ताड़ासन करने से कंधों का दर्द दूर होता है, शरीर की अलाइनमेंट में सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी स्ट्रेट होती है। ताड़ासन करने के लिए शरीर का ऊपरी हिस्सा आसमान की ओर खिंचता है। इससे मांसपेशियों और हड्डियों में खिंचाव आता है।"
चाइल्ड पोज है कारगर- Child's Pose
शरीर की मांसपेशियों को खोलने के लिए और स्टिफनेस दूर करने के लिए जरूरी है कि आप चाइल्ड पोज करें। यश अग्रवाल कहते हैं, "चाइल्ड पोज बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटने पर चलने वाले बच्चों के जैसी पोजिशन में बैठना पड़ता है। इस अवस्था में शरीर का भार घुटनों और दोनों हाथों की हथेलियों पर होता है। पीठ आसमान की ओर होती है, जैसे टेबल टॉप नजर आता है। इस एक्सरसाइज को करने से स्पाइन और लोअर बैक का दर्द दूर होता है और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। इस तरह, पोस्चर सुधारने में भी मदद मिलती है।"
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ब्रिज एक्सरसाइज- Glute bridge
यह एक्सरसाइज भी पोस्चर सुधारने में काफी मददगार साबित होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटना होता है और हथेलियों-पांव के तलवों को जमीन की सतह पर रखना होता है। इसके बाद, हथेलियों और पांव के तलवों पर दबाव बनाते हुए पेट के हिस्से को आसमान की ओर उठाना पड़ता है। इस तरह, जब आप जमीन से हल्का ऊपर उठते हैं, तो आपकी बॉडी ब्रिज जैसी नजर आती है। इससे नितंब और पेल्विस एरिया की अलाइनमेंट में सुधार होता है, बॉडी की फंक्शनिंग बेहतर होती है और पोस्चर में भी बदलाव नजर आने लगता है। यह एक्सरसाइज ओवर ऑल बॉडी के लिए भी बहुत लाभकारी है।
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