आगे बढ़ने की चाहत में लोगों पर काम का प्रेशर बढ़ चुका है, जिसका बुरा असर सेहत पर देखने को मिलता है। जब व्यक्ति एक ही जगह पर बैठकर घंटों तक काम करता है तो इससे पीठ में दर्द के साथ गर्दन और कंधों में स्टिफनेस से जुड़ी समस्याएं शुरू हो जाती हैं और बॉडी पॉश्चर भी बिगड़ने लगता है। शरीर का पॉश्चर बिगड़ने पर अन्य कई समस्याएं भी शुरू हो जाती हैं, इन दिक्कतों को अगर शुरू में ही पहचान लें तो समय रहते सेहत को सुधारा जा सकता है। इस लेख में योग शिक्षक रजनीश शर्मा शरीर का पॉश्चर सुधारने के लिए योगासन (yoga poses to improve posture and flexibility) बता रहे हैं, जिनका अभ्यास करने से आपको लाभ मिल सकता है।
शरीर का पोश्चर सुधारने के लिए योगासन | Yoga Poses To Improve Posture And Flexibility In Hindi
1. कपोतासन - Kapotasana
बॉडी पॉश्चर सुधारने के लिए कपोतासन का अभ्यास फायदेमंद साबित हो सकता है। इस योगासन का नियमित अभ्यास करने से शरीर में लचीलापन आता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे दर्द जैसी समस्याएं कम होती हैं। कपोतासन को पिजन पोज (Pigeon pose) भी कहा जाता है। कपोतासन के अभ्यास से मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे ऐंठन जैसी समस्याएं होने का खतरा कम हो जाता है।
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2. ऊर्ध्वमुख श्वानासन - Urdhva Mukha Svanasana
ऊर्ध्वमुख श्वानासन बॉडी पॉश्चर को सुधारने के लिए फायदेमंद है। रोजाना ऊर्ध्वमुख श्वानासन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डियों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे पीठ दर्द की शिकायत कई गुना कम हो सकती है। इस योग का अभ्यास करने से कंधों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। जो लोग एक जगह पर बैठकर लंबे समय तक काम करते हैं उन्हें इस आसन का अभ्यास करना चाहिए, इससे गर्दन में दर्द, पीठ और कंधों में ऐंठन की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
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3. मार्जरी आसन - Marjariasana
खराब पॉश्चर को ठीक करने के लिए आप रोजाना मार्जरी आसन का अभ्यास करें। इससे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है और शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है। मार्जरी आसन का अभ्यास करने से बॉडी पॉश्चर बेहतर हो सकता है और कंधों में दर्द की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
4. बालासन - Balasana
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने और इनएक्टिव लाइफस्टाइल के कारण शरीर का पॉश्चर बिगड़ सकता है, जिसे सुधारने के लिए आप रोजाना बालासन का अभ्यास कर सकते हैं। बालासन से कमर की मांसपेशियों में तनाव होता है, जिससे पीठ दर्द की समस्या भी दूर होती है। बालासन के अभ्यास से बॉडी पॉश्चर के साथ पेल्विक मसल्स भी मजबूत होती हैं।
योग के इन आसनों को नियमित अभ्यास करने से पॉश्चर में सुधार हो सकता है। ध्यान रखें कि इन आसनों का अभ्यास योग शिक्षक की निगरानी में करें।
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