गलत तरीके से उठने-बैठने की आदत बिगाड़ सकती है आपका बॉडी-पॉश्चर, जानें क्या है सही तरीका

आधुनिक लाइफस्टाइल और उठने-बैठने के तौर तरीके की वजह से लोगों का बॉडी पॉश्चर काफी ज्यादा खराब हो रहा है। खासतौर पर कुर्सी पर दिनभर काम करने वालों का बॉडी पॉश्चर सबसे अधिक प्रभावित पड़ रहा है। इसके अलावा कई अन्य कारण हो सकते हैं, जिसकी वजह से हमारी बॉडी पॉश्चर खराब हो जाती है। इसमें उठने-बैठने का तरीका प्रमुख है। आज हम इस लेख में आपको बॉडी पॉश्चर में सुधार के लिए उठने-बैठने और खड़े होने का सही ( Easy Ways to Improve Body Posture ) तरीका बताएंगे, जिससे आप अपने बॉडी पॉश्चर में काफी हद तक सुधार कर सकते हैं। आइए जानते हैं बॉडी पॉश्चर (Ways to improve posture ) में कैसे करें सुधार? 

सामान्य तरीके से बॉडी पॉश्चर में कैसे करें सुधार  (How can improve posture in General Ways?)

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• बॉडी पॉश्चर को सुधारने के लिए आप रोजमर्रा की कुछ बातों पर ध्यान रख सकते हैं। इससे आपको काफी बेहतर रिजल्ट मिलेगा।
• रोजाना की गतिविधियों जैसे- टीबी देखना, पैदल चलना, बर्तन धोना इत्यादि के दौरान अपने पॉश्चर पर धुयान दें।  
• किसी भी तरह का एक्सरसाइज आपके पॉश्चर को सुधारने में मददगार हो सकता है। हालांकि, कुछ विशेष तरह के एक्सरसाइज से बॉडी पॉश्चर को सुधारने में अधिक मदद मिलती है, जिसमें योगासन और मेडिटेशन को प्रमुख रूप से शामिल किया जाता है। 
• अपने शरीर के वजन को कंट्रोल करके रखें। अधिक वजह से शरीर का पॉश्चर बिगड़ सकता है।
• हमेशा आरामदायक और कम हील वाले जूते और सैंडल का इस्तेमाल करें। हाई हील सैंडल पहनने से बॉडी पॉश्चर खराब हो सकता है। 

बैठने के तरीके से बॉडी पॉश्चर में कैसे करें सुधार  (How can improve posture when sitting?)

हम में से कई लोग अपना अधिकतर समय बैठ कर बिताते हैं। चाहे वह घर का काम हो या बाहर का, इसके अलावा स्कूप जाने वाले बच्चे भी अधिकतर स्कूल में बैठकर पढ़ाई करते हैं। अगर आप इतने समय तक गलत तरीके से बैठते हैं, तो आपका बॉडी पॉश्चर खराब हो सकता है। ऐसे में बैठने के पॉश्चर पर ध्यान देककर आप अपनी बॉडी के पॉश्चर में सुधार कर सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में- 

• हमेशा एक ही स्थिति में न बैठें। समय-समय पर बैठने की स्थिति बदलते रहें।
• ऑफिस में या फिर घर के आसपास थोड़ी देर जरूर टहलें।
• मसल्स स्ट्रेस को दूर करने के लिए बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करें। 
• पैरों को क्रॉस करके न बैंठें। बैठने के दौरान अपने पैरों को फर्श पर रखें और टखनों को घुटनों के सामने रखें।
• कुर्सी पर बैठने के दौरान पैरों को फर्श से टिकाएं। अगर आप फर्श से पैरों को टच नहीं कर पा रहे हैं, तो इस स्थिति में फुटरेस्ट का इस्तेमाल करें। 
• कंधों को आराम देने के लिए इसे पीछे या फिर आगे की ओर न लाएं। हमेशा कंधे को सीधा रखकर बैठें। 
• बैठने के दौरान अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। कोहनी को 90 और 120 डिग्री के बीच झुकना चाहिए।
• पीठ को हमेशा सीधा रखकर बैठें। अगर आपकी कुर्सी में बैकरेस्ट नहीं है, तो सपोर्ट के लिए बैक पिलो या बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करें।

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खड़े होने के तरीके में कैसे करें सुधार (How can improve posture when standing? )

खड़े होने का गलत तरीका आपके बॉडी पॉश्चर को खराब कर सकता है। इसलिए हमेशा सही तरीके से खड़े हों। सही तरीके से खड़े होकर बॉडी पॉश्चर में काफी हद तक सुधार किया जा सकता है। 

• हमेशा सीधे और तनकर रखे हों। 
• खड़े होने के दौरान अपने कंधों को पीछे रखें। 
• खड़े होने के दौरान पेट को हमेशा अंदर की ओर रखें। 
• शरीर का वजन हमेशा पैरों की बॉल्स पर डालें
• खड़े होते समय सिर को हमेशा सीधा रखें। 
• अपने आर्म्स को नीचे की ओर सीधा रखें। 
• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें।

बॉडी पॉश्चर को सुधारने के लिए बैठने-उठने और खड़े होने के तरीके में सुधार की आवश्यकता होती है। अगर आप गलत तरीके से बैठते या फिर खड़े होते हैं, तो इससे बॉडी पॉश्चर खराब हो सकता है। इसलिए इस बात का जरूर ध्यान रखें।