गलत ढंग से बैठने के कारण होने लगा है जोड़ों में दर्द? जानें सही पॉश्चर कैसे अपनाएं

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना या मोबाइल और लैपटॉप का ज्‍यादा इस्‍तेमाल करना आम बात हो गई है। लोग अक्सर बिना ध्यान दिए गलत पॉश्चर में बैठ जाते हैं, जिससे धीरे-धीरे शरीर में कई समस्याएं होने लगती हैं। खासतौर पर, जोड़ों में दर्द एक आम समस्या बन चुकी है, जो गलत पॉश्चर के कारण बढ़ सकती है। लंबे समय तक झुककर बैठना, एक ही पोजीशन में कई घंटों तक काम करना और बिना सपोर्ट के कुर्सी पर बैठना जोड़ों पर दबाव डालता है। कई बार लोग महसूस भी नहीं करते कि उनकी पीठ, गर्दन और घुटनों में हल्का-हल्का दर्द शुरू हो चुका है, जो आगे चलकर गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है। जब तक इस समस्या पर ध्यान नहीं दिया जाता, तब तक यह बढ़ती जाती है और भविष्य में गठिया (Arthritis) जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। सही पॉश्चर अपनाकर और कुछ आसान आदतों को बदलकर इस समस्या से बचा जा सकता है। लेकिन पहले यह समझना जरूरी है कि गलत पॉश्चर क्या है और यह जोड़ों में दर्द का कारण कैसे बनता है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के केयर इंस्‍टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फ‍िजिश‍ियन डॉ सीमा यादव से बात की।

गलत पॉश्चर क्या है और यह जोड़ों में दर्द का कारण कैसे बनता है?

गलत पॉश्चर का मतलब है शरीर को ऐसी स्थिति में रखना जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए सही न हो। जब हम झुककर बैठते हैं या रीढ़ की हड्डी को सीधा नहीं रखते, तो यह कंधों, गर्दन, पीठ और घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इससे शरीर का संतुलन बिगड़ता है और हड्डियों पर तनाव पड़ता है, जो धीरे-धीरे जोड़ों में दर्द का कारण बनता है।

इसे भी पढ़ें- क्या जोड़ों का दर्द ऑटोइम्यून बीमारियों का एक लक्षण हो सकता है, डॉक्टर से जानें इसके बारे में

गलत पॉश्चर के कारण होने वाली आम समस्याएं- Wrong Posture Cause Health Problems

• सिर को आगे झुकाकर बैठने से ज्‍यादा भार पड़ता है ज‍िससे गर्दन और कंधों में दर्द महसूस होता है।
• कुर्सी पर झुककर बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
• लंबे समय तक क्रॉस-लेग्‍स करके बैठने से घुटनों पर असर पड़ता है। इससे घुटनों में दर्द हो सकता है।
• गलत मुद्रा में बैठने से कूल्हों के जोड़ों पर तनाव बढ़ता है। इससे ह‍िप पेन हो सकता है।
• जब शरीर ठीक से संतुलित नहीं रहता, तो ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे सिरदर्द और थकान हो सकती है।

सही पॉश्चर कैसे अपनाएं?- How to Opt Correct Posture

• कुर्सी पर बैठते समय रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
• लैपटॉप या मोबाइल की ऊंचाई सही करें। स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें ताकि गर्दन झुकी न रहे।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें। हर 30 मिनट में उठकर हल्की स्ट्रेचिंग करें।
• सपोर्टिव कुर्सी का इस्तेमाल करें। बैक सपोर्ट वाली कुर्सी चुनें जो रीढ़ की हड्डी को सहारा दे।
• सोने की पोजीशन को सही करें। सोते समय गर्दन और पीठ को सीधा रखें, जिससे जोड़ों पर दबाव न पड़े।

गलत ढंग से बैठने की आदत जोड़ों के लिए काफी नुकसानदायक हो सकती है। इसलिए, सही पॉश्चर को अपनाना जरूरी है ताकि हड्डियां और मांसपेशियां स्वस्थ रहें। छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर न केवल जोड़ों के दर्द से बचा जा सकता है, बल्कि हड्डियों को मजबूत रखा जा सकता है।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।