कमर दर्द से राहत के लिए कैसे गद्दे पर सोना सही है- सॉफ्ट, हार्ड या ऑर्थोपीडिक? जानें डॉक्टर से

बीते 1 महीने से मेरी कमर में तेज दर्द था, डॉक्‍टर को द‍िखाया, तो पता चला क‍ि दर्द का कारण मेरा गद्दा है। गलत और पुराना गद्दा कई लोगों के ल‍िए एक बड़ी समस्‍या बन सकता है। एक खराब गद्दा न केवल दर्द को बढ़ा सकता है बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है, जिससे दिनभर सुस्ती और थकान महसूस हो सकती है। कमर दर्द से राहत पाने के लिए यह जानना जरूरी है कि कौन-सा गद्दा आपके शरीर के मुताब‍िक सबसे सही रहेगा। कुछ लोग नरम गद्दे को आरामदायक मानते हैं, जबकि कुछ के लिए कठोर गद्दा सही हो सकता है। इसलिए, एक ऐसा गद्दा चुनना जरूरी है जो न, तो बहुत कठोर हो और न ही बहुत नरम। आज बाजार में कई तरह के गद्दे उपलब्ध हैं, लेकिन सभी गद्दे हर व्यक्ति के लिए सही नहीं होते। आइए जानते हैं कि कमर दर्द के लिए सही गद्दा कैसे चुनें। साथ ही आपको बताएंगे क‍ि गलत गद्दे पर सोने से शरीर को कौन-कौन से नुकसान हो सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr Sanjai Srivastava, Orthopaedics & Joint Replacement Department, Apollo Hospital Lucknow से बात की।

सेहत के ल‍िए गलत गद्दे पर सोने के नुकसान- Side Effects of Sleeping on Wrong Mattress

गलत गद्दे पर सोने से न केवल कमर दर्द बढ़ सकता है, बल्कि यह शरीर की कई अन्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। आइए जानते हैं इससे होने वाले नुकसान-

कमर और रीढ़ की हड्डी में दर्द

अगर गद्दा बहुत नरम या बहुत कठोर है, तो यह रीढ़ की हड्डी को सही सपोर्ट नहीं देता। इससे पीठ दर्द और कमर में जकड़न की समस्या हो सकती है।

नींद की गुणवत्ता में गिरावट

असंतुलित गद्दे पर सोने से बार-बार नींद टूट सकती है, जिससे शरीर को पूरा आराम नहीं मिल पाता और दिनभर सुस्ती महसूस होती है।

मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव

गलत गद्दा शरीर के प्रेशर प्‍वॉइंट्स पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों में अकड़न हो सकती है।

सिरदर्द और तनाव

जब शरीर को पर्याप्‍त आराम नहीं मिलता, तो ब्‍लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे सिरदर्द और मानसिक तनाव बढ़ सकता है।

स्लीप डिसऑर्डर और थकान

खराब गद्दे पर सोने से अनिद्रा (Insomnia) जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे शरीर पूरी तरह रिचार्ज नहीं हो पाता और लगातार थकान बनी रहती है।

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सही गद्दे का चुनाव कैसे करें?- How to Choose Right Mattress For Health

1. गद्दे की कठोरता पर ध्यान दें- Focus on Mattress Firmness Level

बहुत ज्‍यादा कठोर या बहुत नरम गद्दा कमर दर्द को बढ़ा सकता है। मध्यम कठोरता (Medium-Firm) वाला गद्दा, कमर के लिए सबसे सही माना जाता है क्योंकि यह रीढ़ को सही सपोर्ट देता है।

2. शरीर के आकार और वजन के अनुसार गद्दा चुनें- Choose Mattress Based on Body Type & Weight

अगर आपका वजन ज्‍यादा है, तो आपको थोड़ा सख्त गद्दे की जरूरत होगी ताकि शरीर सही संतुलन में रहे। वहीं, हल्के वजन वाले लोगों के लिए मध्यम-सॉफ्ट गद्दा सही रहेगा। ज्‍यादा वजन वाले लोगों के लिए मोटा गद्दा बेहतर होता है क्योंकि यह ज्यादा भार सहन कर सकता है और शरीर को बेहतर तरीके से सहारा देता है।

3. मेमोरी फोम गद्दा है बेहतरीन विकल्प- Choose Memory Foam Mattress

मेमोरी फोम गद्दा शरीर के आकार के अनुसार ढल जाता है और दबाव को समान रूप से बांटता है। यह कमर और रीढ़ की हड्डी को सही सपोर्ट देता है और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शरीर के तापमान को कंट्रोल करता है और गद्दे को ज्‍यादा आरामदायक बनाता है।

4. ऑर्थोपीडिक गद्दा चुनें- Choose an Orthopedic Mattress

अगर आपको पुरानी कमर दर्द की समस्या है, तो ऑर्थोपीडिक गद्दा एक अच्छा विकल्प है। यह विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिजाइन किया गया होता है। यह गद्दा शरीर के अलग-अलग हिस्सों को उचित सपोर्ट देता है और सही पॉश्चर बनाए रखने में मदद करता है।

5. स्प्रिंग गद्दे से बचें- Avoid Spring Mattress

स्प्रिंग वाले गद्दे लंबे समय तक इस्‍तेमाल करने पर कमर के लिए हानिकारक हो सकते हैं क्योंकि वे पर्याप्त सपोर्ट नहीं देते। इनकी जगह मेमोरी फोम या लेटेक्स गद्दे का चुनाव करें। अगर आप पहले से ही स्प्रिंग गद्दे का इस्‍तेमाल कर रहे हैं और कमर दर्द की शिकायत है, तो बेहतर होगा कि आप इसे बदल दें।

6. गद्दे की मोटाई का रखें ध्यान- Mattress Thickness

गद्दे की मोटाई भी जरूरी होती है। 5-8 इंच मोटा गद्दा आमतौर पर बेहतर सपोर्ट देता है। बहुत पतला गद्दा कमर को सही सपोर्ट नहीं देता और दर्द को बढ़ा सकता है। वहीं, ज्‍यादा मोटा गद्दा भी शरीर के लिए सही नहीं होता, क्योंकि यह अतिरिक्त दबाव पैदा कर सकता है।

7. सही तकिया भी है जरूरी- Choose Right Pillow

सिर्फ गद्दा ही नहीं, सही तकिया भी जरूरी होता है। गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सही सपोर्ट देने वाला तकिया कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। ऊंचा या बहुत पतला तकिया गर्दन में खिंचाव पैदा कर सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर बुरा असर पड़ सकता है।

कमर दर्द से राहत पाने के लिए सही गद्दे का चुनाव जरूरी है। मध्यम कठोरता, मेमोरी फोम या ऑर्थोपेडिक गद्दे सबसे अच्छे माने जाते हैं। सही तकिया और सोने की सही स्थिति भी जरूरी है।

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