आजकल कमर दर्द एक बहुत सामान्य समस्या बन गई है, खासकर जब लोग झुकने या कोई भारी सामान उठाने की कोशिश करते हैं। यह दर्द कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि मांसपेशियों का खिंचाव, हड्डियों से जुड़ी समस्याएं, गलत पोजीशन में बैठना या खड़ा होना और भी बहुत कुछ। हमारी दिनचर्या में अनजाने में कई ऐसे कदम उठाए जाते हैं, जो पीठ पर दबाव डालते हैं। जैसे, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना, गलत तरीके से वजन उठाना या शरीर को सही तरीके से सपोर्ट न देना। इसके अलावा, बढ़ती उम्र, खराब खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी कमर दर्द को बढ़ा सकते हैं। लगातार बैठे रहने की वजह से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे दर्द की समस्या और बढ़ जाती है। इसके साथ ही, मानसिक तनाव और चिंता भी पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकते हैं। इस दर्द का सही कारण और बचाव के उपायों को जानना जरूरी है ताकि हम इसे अपने शरीर से निकाल सकें और सामान्य जीवन जी सकें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
झुकने पर कमर दर्द होने के कारण- Back Pain While Bending Down Causes
1. मांसपेशियों में खिंचाव- Muscle Strain
अचानक झुकने या भारी वजन उठाने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है, जिससे दर्द महसूस होता है।
2. रीढ़ की हड्डी की समस्या- Spinal Issue
स्लिप डिस्क, स्पॉन्डिलाइटिस या गठिया जैसी समस्याएं भी कमर दर्द का कारण बन सकती हैं।
3. गलत पॉश्चर- Poor Posture
बैठने या खड़े होने का गलत तरीका, झुककर काम करना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकता है।
4. शारीरिक गतिविधियों की कमी- Lack of Exercise
अगर पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो वे शरीर को जरूरी सपोर्ट नहीं दे पातीं, जिससे दर्द बढ़ जाता है।
5. मोटापा- Obesity
ज्यादा वजन होने पर रीढ़ की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे झुकने पर दर्द महसूस हो सकता है।
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6. विटामिन और मिनरल्स की कमी- Vitamins and Minerals Deficiency
विटामिन-डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी हड्डियों को कमजोर कर सकती है, जिससे झुकने पर दर्द होता है।
कमर दर्द से बचने के उपाय- How to Prevent Back Pain
- किसी चीज को उठाते समय घुटनों को मोड़कर झुकें और पीठ को सीधा रखें। अचानक झुकने से बचें।
- नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और पीठ को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करें, जैसे कि कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और योग।
- बैठने की सही मुद्रा अपनाएं। कुर्सी पर बैठते समय रीढ़ को सीधा रखें और पैरों को जमीन पर सपाट रखें। ज्यादा देर तक बैठने से बचें।
- वजन को कंट्रोल में रखें। संतुलित आहार और एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल में रखें ताकि कमर पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
- बहुत सख्त या नरम गद्दे पर सोने से पीठ दर्द बढ़ सकता है। सपोर्टिव गद्दे और तकिए को चुनें।
- गर्म या ठंडी सिंकाई करें। कमर दर्द होने पर बर्फ से सिंकाई करें या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें।
- शरीर को हाइड्रेटेड रखें। हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर झुकने पर कमर दर्द बहुत ज्यादा हो, लंबे समय तक बना रहे या पैर सुन्न होने लगे, तो डॉक्टर से सलाह लें। एमआरआई या एक्स-रे के जरिए सही कारण का पता लगाया जा सकता है।
झुकने पर कमर दर्द का मुख्य कारण गलत पोजीशन, मांसपेशियों की कमजोरी और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। सही पॉश्चर, एक्सरसाइज और संतुलित आहार से इस दर्द से बचा जा सकता है।
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