सोने का खराब पॉश्चर के कारण पीठ दर्द से बचाव के लिए अपनाएं ये टिप्स, मिलेगा आराम

रात की अच्छी नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होती है। हालांकि, कई बार रात को सोने के दौरान हम अपने सोने की स्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं। सोने के दौरान गलत पॉश्चर हमारी पीठ पर ज्यादा दबाव डाल सकती है, जिससे सुबह उठते समय कमर में दर्द, अकड़न या भारीपन की समस्या महसूस हो सकती है। अगर लंबे समय तक कमर में दर्द की समस्या बनी रहे तो यह क्रॉनिक बैक पेन का कारण बन सकती है। ऐसे में आइए इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से विस्तार से जानते हैं कि गलत सोने की मुद्रा से होने वाले पीठ दर्द को कैसे ठीक करें?

गलत सोने की मुद्रा से होने वाले पीठ दर्द को कैसे ठीक करें?

गलत सोने की पोजीशन के कारण कमर में दर्द की समस्या होना काफी आम है। ऐसे में इस समस्या से बचाव के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं-

1. गर्म सेक करें

अगर नींद से उठने के बाद पीठ में दर्द या जकड़न की समस्या होती है तो गर्म पानी की बोतल या हीट पैड से 10 से 15 मिनट तक गर्म सेक करें। गर्माहट से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में तुरंत आराम मिलता है।

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2. हल्की स्ट्रेचिंग करें

सुबह उठते ही झटके में खड़े होने से बचें, क्योंकि इससे कमर का दर्द बढ़ सकता है। इसलिए पहले बिस्तर पर ही कुछ हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, जिसमें नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच, केट-काऊ स्ट्रेच, चाइल्ड पोज आदि शामिल हो। ये स्ट्रेचिंग पीठ की जकड़न को कम करने और मांसपेशियों को आराम देता है।

3. सोने की मुद्रा में सुधार करें

गलत सोने का  पॉश्चर ज्यादातर मामलों में पीठ दर्द का बड़ा कारण होता है। इसलिए, दर्द से राहत पाने के लिए आप सही मुद्रा अपनाएं ताकि इस दर्द को ज्यादा से ज्यादा कम किया जा सके। करवट लेकर सोने की कोशिश करें, घुटनों के बीच तकिया रखें, ताकि रीढ़ सीधी रहे और कमर पर कम दबाव पड़े। पीठ के बल सोएं और घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखें, यह आपके कमर को सही पॉश्चर में रखने में मदद करता है। इसके साथ ही, पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि ये रीढ़ के नेचुरल कर्व को बिगड़ता है और सबसे ज्यादा दबाव डालता है।

4. सही तकिया चुनें

गलत तकिए का इस्तेमाल करने से गर्दन और पीठ दर्द दोनों बढ़ सकता है। इसलिए, आप कोशिश करें कि अपने सिर के नीचे बहुत ऊंची या बहुत नीची तकिया रखने से बचे। अगर आप करवट लेकर सोते हैं तो थोड़ा मोटा तकिया आपके लिए बेहतर होगा, जबकि पीठ के बल सोने वालों के लिए पतली तकिया अच्छी होती है।

5. गद्दे की क्वालिटी पर ध्यान दें

सोने के दौरान कमर दर्द का एक बड़ा कारण आपक गद्दे की क्वालिटी भी हो सकती है। बहुत ज्यादा मुलायम या बहुत ज्यादा सख्त गद्दा पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। इसलिए आप नॉर्मल गद्दे का इस्तेमाल करने की कोशिश करें और अगर आपका गद्दा 7-8 साल पुराना हो गया है तो उसे बदलने के बारे में सोचे।

6. हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें

सोने के तरीके के कारण कमर में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधियां करें। रोजाना 20 से 30 मिनट की वॉक, हल्की एक्सरसाइज, योगासन आदि करने से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और दर्द की संभावना को कम करने में मदद मिलती है।

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7. ज्यादा देर तक बैठने से बचें

अगर आप लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं तो कोशिश करें कि हर 45 मिनट में 2 से 3 मिनट के लिए उठकर चलें। अगर संभव हो तो कमर के पीछे छोटा कुशन रखें, ताकि आपकी रीढ़ को सही पॉजिशन बनाए रखने में मदद मिल सके।

निष्कर्ष

गलत सोने की पॉजिशन पीठ दर्द का एक आम और बड़ा कारण है, लेकिन अपने सोने, उठने, बैठने और रोजाना की गतिविधियों में कुछ बदलाव करके पीठ दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है। सही मुद्रा, अच्छी क्वालिटी का गद्दा, तकिया, हल्की स्ट्रेचिंग और गर्म सेक करने से गलत सोने की स्थिति के कारण होने वाली पीठ दर्द को कम किया जा सकता है।
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