लंबे सफर के दौरान पीठ दर्द से करना है बचाव? इन 4 टिप्स को करें फॉलो

आज के समय में लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठना हमारे रोजमर्रा की आदत हो गई है। चाहे ऑफिस हो या फिर पढ़ाई के लिए स्कूल, कोचिंग या घर पर बैठना या फिर मोबाइल फोन का इस्तेमाल, हम घंटों बैठे-बैठे अपना दिन काट देते हैं। लेकिन जब आप हवाई जहाज या गाड़ी पर किसी लंबे सफर पर निकलते हैं तो उस समय एक ही स्थान पर बैठे रहना आपके लिए काफी मुश्किल हो जाता है और एक ही पोजीशन में बैठे-बैठे पीठ और कमर दर्द की समस्या बढ़ जाती है। लंबे सफर के दौरान गाड़ी या हवाई जहाज में बैठना हमारे रीढ़, कमर और गर्दन पर ज्यादा दबाव डालता है। ऐसे में आइए कानपुर के पारस हेल्थ के कंसल्टेंट- ऑर्थोपेडिक डॉ. राहुल पटेल (Dr. Rahul Patel, Consultant Orthopaedics, Paras Health, Kanpur) से जानते हैं कि सफर के दौरान पीठ दर्द से बचाव के लिए क्या करें?

लंबे सफर में पीठ दर्द से बचाव के लिए क्या करें?

ऑर्थोपेडिक्स डॉ. राहुल पटेल का कहना है कि, सफर के दौरान लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से रीढ़, कमर और गर्दन पर दबाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न, ब्लड फ्लो धीमा होना और पीठ दर्द जैसी समस्याएं हो सकती है। इसलिए, आप इन परेशानियों से बचने के लिए इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।

1. हर घंटे थोड़ा हिलना-डुलना जरूरी

फ्लाइट या रोड ट्रिप के दौरान सफर करते हुए ब्लड फ्लो और मांसपेशियों के लिए गति बनाए रखना जरूरी हैलंबी यात्रा में लगातार बैठे रहने से शरीर का ब्लड फ्लो धीमा पड़ जाता है। इससे मांसपेशियां अकड़ जाती है, खासकर कमर और जांघों के आसपास। इसलिए, हर 45 मिनट से 1 घंटे के अंतर पर सीट से उठना या हल्का टहलना फायदेमंद हो सकता है। हवाई यात्रा के दौरान सीट बेल्ट संकेत बंद हो जाए तो 2 से 3 मिनट तक धीरे-धीरे चलें। लेकिन, अगर आपका उठना संभव नहीं हो तो सीट पर ही एंकल रोटेशन, शोल्डर रोल्स या नेक स्ट्रेच कर सकते हैं।

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2. बैठने का सही पॉश्चर

सफर के दौरान बैठने की गलत मुद्रा पीठ दर्द का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए, आप कोशिश करें कि आपकी रीढ़ सीधी, कंधे ढीले और पैर जमीन पर टिके रहें ताकि वजन समान रूप से बंटा रहे। इसलिए आप बैठने के दौरान अपने कमर के पीछे छोटा कुशन रखें, इससे रीढ़ की कर्व बेहतर बनी रहती है। अपनी सीट को बहुत ज्यादा पीछे झुकाने से बचें, क्योंकि इससे कमर पर खिंचाव बढ़ सकता है। इसलिए, आप पैरों को क्रॉस करके न बैठे, क्योंकि इससे ब्लड फ्लो में रुकावट आती है और पीठ पर दबाव पड़ता है।

3. आरामदायक कपड़े और हाइड्रेशन पर फोकस

लंबे सफर के दौरान टाइट कपड़े, बेल्ट या हैवी जैकेट पहनने से बचें, क्योंकि ये शरीर के ब्लड फ्लो को बाधित करता है। इसलिए, हमेशा हल्के, ढीले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। साथ ही, शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पिएं, ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो। इसके अलावा आप कैफीन का सेवन करने से भी बचें, क्योंकि ये मूत्रवर्धक होता है, जो शरीर से पानी को निकाल सकता है।

4. सपोर्ट एक्सेसरीज का सही इस्तेमाल

सफर शुरू करने से पहले ही अगर आपको कमर, गर्दन या पीठ से जुड़ी समस्याएं हैं तो यात्रा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें और सही सपोर्ट का इस्तेमाल करें। नेक पिलो, सीट कुशन या जेल पैड जैसी चीजों का इस्तेमाल आपके सफर को आसान बनाने के साथ इन समस्याओं को बढ़ने से रोक सकता है।

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यात्रा के बाद कैसे रखें अपना ध्यान?

सफर के दौरान जितना खुद का ध्यान रखना जरूरी है, उतना ही जरूरी सफर के बाद भी खुद का ध्यान रखना है। इसलिए, आप लंबी यात्रा के बाद शरीर को तुरंत ज्यादा और भारी काम में न लगाएं। कमर या पीठ में अकड़न महसूस होने पर हल्की सिकाई करें, ताकि ब्लड फ्लो को बढ़ाकर मांसपेशियों को आराम मिल सके। ट्रैवलिंग के बाद कैट-काउ स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच या योगासन करें, जिससे रीढ़ की लचक बनाए रखने में मदद मिलेगी।

निष्कर्ष

लंबे सफर के दौरान पीठ, कमर या गर्दन में दर्द होना आम बात है। ऐसे में सही मुद्रा, खुद के शरीर को हिलाने-डुलाने, हाइड्रेशन और सही सपोर्ट की मदद से इन समस्याओं को होने से रोका जा सकता है।
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