सोते समय रीढ़ की हड्डी को मजबूत कैसे बनाएं? जानें डॉक्टर से

How You Can Ensure A Healthy Spine While Sleep in Hindi: हमारे गलत पॉश्चर के कारण अक्सर पीठ, कमर और गर्दन से जुड़ी समस्याएं बढ़ जाती है। चलते समय तो ज्यादातर लोग अपने कंधे को झुकाकर चलते हैं, जो आपके रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन, सोने के दौरान की पोजीशन हमारी रीढ़ की हड्डी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। अक्सर पीठ में दर्द और अकड़न होने का जिम्मेदार आपके गलत सोने की पॉजीशन होती है। गलत सोने के तरीके से आपके स्पाइन की एलाइनमेंट बिगड़ सकती है, जिससे आपके पीठ, कमर और कंघे में अकड़न और दर्द होता है, जो पूरे दिन बना रहता है। ऐसे में आप अपने सोने के दौरान रीढ़ को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं (What sleeping position is best for the spine), आइए पंचकर्म इनफर्टिलिटी सेंटर की आयुर्वेदिक डॉक्टर रिद्धि अवहद से जानते हैं-

सोते समय रीढ़ की हड्डी को कैसे हेल्दी रखें? - What is The Best Position To Sleep in To Protect Your Spine in Hindi?

1. पीठ के बल सोना

पीठ के बल सोने वाली स्थिति आपके रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे बेहतर मानी जाती है। पीठ के बल सोने के दौरान आप अपने गर्दन के नीचे एक सपोर्टिव तकिया और घुटनों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। ऐसा करने के आपके रीढ़ की हड्डी का नेचुरल कर्व को बेहतर रखने में मदद करता है।

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2. करवट में सोना

कई लोगों को करवट लेकर सोना पसंद होता है। ऐसे में अगर आप भी करवट लेकर सोना पसंद करते हैं तो कोशिश करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। इसलिए, करवट में सोते समय अपने घुटनों के बीच (How do you let your spine rest while sleeping) में एक तकिया रखें। इससे आपके हिप्स और पीठ के नीचले हिस्से पर कम दबाव पड़ता है।

रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए सोते समय क्या गलती न करें? - What Mistakes To Avoid While Sleeping For The Spine in Hindi?

1. भ्रूण मुद्रा में सोने से बचें

सोने के दौरान भ्रूण की तरह हाथ, पैर सभी चीजें समेत कर सोने से बचना चाहिए। इस मुद्रा में सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और रीढ़ की सही एलाइनमेंट खराब हो सकता है। अगर आप इस तरह सोते हैं तो अपने सोने की पोजीशन बदले और शरीर को आराम देने के लिए हाथ पैर फैला कर सोए।

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2. पेट के बल सोने से बचें

कई लोगों की आदत पेट के बल सोने की होती है। ऐसे सोना आपके लिए कंफर्टेबल हो सकता है, लेकिन इस मुद्रा में सोने के कारण आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज्यादा दबाव डालती है। इससे आपके गर्दन और पीठ में दर्द और परेशानी हो सकती है, इसलिए इससे बचने का सबसे बेहतर तरीका पीठ के बल सोना है।

 

 

 

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निष्कर्ष

ध्यान रहे, सोने के दौरान अपने पॉश्चर का सही ध्यान रखने से न सिर्फ रीढ़ की हड्डी बेहतर रहती है, बल्कु आपको कमर पीठ और गर्दन दर्द से भी राहत मिलती है। इसके साथ ही आप अगले दिन सोकर उठने के बाद आपको फ्रेश महसूस होती है।
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