Mistakes That Can Harm Your Spine in Hindi: उम्र बढ़ने के साथ रीढ़ की हड्डी कमजोर होने के कारण कमर में दर्द होना आम बात है। लेकिन आज के समय में कम उम्र में ही कई लोग कमर में दर्द होने की समस्या बढ़ गई है। दरअसल, खराब लाइफस्टाइल और कई स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के कारण रीढ़ की हड्डी कमजोर होोने वाली है या उसमें किसी न किसी तरह की समस्या होने लगी है, जिस कारण कमर में दर्द हो सकता है। लेकिन, क्या आपको पता है हमारी रोजमर्रा की कुछ ऐसी आदतें होती है, जिसके कारण भी हमारी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंच सकता है, जो कमर और गर्दन दर्द का कारण बन सकता है। ऐसे में आइए हेल्थ और योग एक्सपर्ट मयूर कार्तिक से जानते हैं आदतें जो रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं?
रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकती हैं ये 5 गलतियां - What Mistakes Can Damage Your Spine in Hindi
1. भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाना
किसी भी वस्तु को उठाते समय अपने पोश्चर को ठीक रखना जरूरी है। किसी भी भारी वस्तु को उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ने और पैरों पर भार डालने से बचना की कोशिश करें, क्योंकि ये आपके रीढ़ की हड्डी की डिस्क में खिंचाव या चोट का कारण बन सकता है। हमेशा अपने शरीर के पास से चीजों को उठाएं।
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2. नरम गद्दे पर सोना
सोने के लिए लोग अक्सर कंफर्टेबल गद्दों खास कर नरम बिस्तर का उपयोग करना पसंद करते हैं। लेकिन नरम गद्दों का उपयोग आपके रीढ़ की हड्डी में समस्या का कारण बन सकता है, जिससे गलत एलाइनमेंट और पीठ में दर्द हो सकता है। इसलिए आप हल्के कड़े गद्दों का उपयोग करें, जो रीढ़ की हड्डी को सही रखने में मदद कर सकता है।
3. गलत पोश्चर में बैठना
झुककर या पीठ को बहुत ज्यादा लटका कर बैठने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव बढ़ता है, जिससे समय के साथ रीढ़ की हड्डी में घिसाव हो सकता है। इसलिए, अपने कंधों को पीछे और पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए सही पोश्चर बनाए रखें।
4. स्ट्रेचिंग न करना
स्ट्रेचिंग न करने के कारण रीढ़ की हड्डी के आस-पास की मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जिससे आपके शरीर का लचीलापन कम हो सकता है और चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, आप अपने रीढ़ की हड्डी को बेहतर बनाए रखने के लिए रोजाना स्ट्रेचिंग करें, खास तौर पर हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से के लिए।
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5. पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना
डिहाइड्रेशन के कारण आपके रीढ़ की हड्डी की डिस्क में पानी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हर्नियेशन (टिशू के बाहर निकलने की स्थिति) का जोखिम बढ़ जाता है। रीढ़ की हड्डी की डिस्क को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
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निष्कर्ष
हमारी गलतियों के कारण रीढ़ की हड्डी को डैमेज कैसे होती है? यह बात तो आपको पता चल गई, इसलिए, अब अपनी रीढ़ को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए इन गलतियों को करने से बचें और अपने पोश्चर को बेहतर बनाए रखने की कोशिश करें।
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