दफ्तरों की 9 से 5 वाली सिटिंग जॉब्स के कारण लोग कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करते हैं। बिगड़े हुए लाइफस्टाइल और खराब डाइट की वजह से शरीर को कई गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालांकि, आज हम बहुत ही कॉमन समस्या कमर दर्द के बारें में बात कर रहे हैं। दफ्तरों में लोग लगातार 8 से 9 घंटे एक जगह पर बैठे रहते हैं। इस वजह से कमर और गर्दन दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी लंबे समय से चली आ रही कमर दर्द की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपके लिए इस दर्द के पीछे की वजह और बचाव के उपायों को जानना बहुत जरूरी हो जाता है। इस संदर्भ में हेल्थ कोच शिवांगी देसाई ने इंस्टाग्राम पर अपने पॉडकास्ट की क्लिप शेयर की है। इस क्लिप में एक अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट डॉक्टर हिरेन पटेल ने कमर दर्द के कारण और इससे बचाव के लिए उपाय बताए हैं।
किन कारणों की वजह से लंबे समय तक कमर दर्द होता है?
एब्डोमिनल मसल्स के कारण
अगर आप लंबे समय से चली आ रही कमर दर्द की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह कमजोर एब्डोमिनल मसल्स को माना जाता है। दरअसल, मोटापे के कारण कई लोगों का पेट बाहर निकल जाता है। इससे कमर की मसल्स पर ज्यादा स्ट्रेन पड़ता है और दर्द की समस्या हो सकती है।
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खराब पोश्चर के कारण
अगर आप सिटिंग जॉब कर रहे हैं और दिन भर सिर्फ बैठे रहते हैं, तो कमर दर्द होना आम बात है। मगर यहां समझने की बात यह है कि अगर आप सही पोश्चर में नहीं बैठते हैं, तो व्यक्ति को कमर में दर्द के साथ ही कूबड़ की समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है।
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2 व्हीलर्स के कारण
अक्सर पुरुष और महिलाएं दोनों ही स्कूटी और बाइक जैसे 2 व्हीलर्स को ड्राइव करते हैं। अगर आप लंबे समय तक 2 व्हीलर्स ड्राइव करते हैं, तो कमर की मसल्स में ज्यादा दबाव पड़ता है। इस स्थिति में कमर की मसल्स जरूरत से ज्यादा काम करती हैं, जिससे दर्द की समस्या हो सकती है।
प्रेग्नेंसी के कारण
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कमर दर्द की समस्या रहती है। यह भी एब्डोमिनल मसल्स के कारण हो सकता है। दरअसल, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का पेट बाहर निकल आता है। इससे उनकी बैक मसल्स ज्यादा एक्टिव रहती हैं। ऐसे में कमर दर्द की समस्या हो सकती है।
कमर दर्द से बचाव के लिए ये उपाय अपना सकते हैं
- कमर में दर्द की समस्या से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपने लाइफस्टाइल और डाइट में सुधार करना होगा। इसके लिए आप रोजाना एक्सरसाइज या फिर योग कर सकते हैं। साथ ही, डाइट में पौष्टिक चीजों को शामिल कर सकते हैं।
- अगर आप सिटिंग जॉब करते हैं, तो हर 40 मिनट में आपको खड़े होकर चलना चाहिए। अगर आप चल नहीं सकते हैं, तो पैरों की मूवमेंट करें। इससे आपकी लोअर बॉडी एक्टिव होगी और कमर की मसल्स थोड़ा रिलैक्स कर पाएंगी।
- कमर दर्द की समस्या से बचने के लिए आप दफ्तर में बैठने और टिकने के लिए तकियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको कमर दर्द में जल्द राहत मिल सकती है।
- इसके साथ ही, कमर दर्द से बचने के लिए आपको चेयर पर सही पोश्चर में बैठना चाहिए। इस तरह आप कमर दर्द के साथ कूबड़ की समस्या से भी बच सकते हैं।
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ऊपर बताई टिप्स को फॉलो करने से सिर्फ कमर दर्द ही नहीं, बल्कि शरीर को कई अन्य छोटी-बड़ी समस्याओं से भी बचाया जा सकता है। अगर आप बहुत लंबे समय से और बहुत ही ज्यादा कमर दर्द का सामना कर रहे हैं, तो आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस स्थिति में आपको तुरंत संबंधित डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।