घर के कामकाज के दौरान लगातार झुकना, उठाना और देर तक खड़े रहना कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या को बढ़ा सकता है। यह समस्या महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है, क्योंकि वे घर के ज्यादातर काम खुद ही करती हैं। झाड़ू-पोंछा लगाना, बर्तन धोना, कपड़े धोना, बच्चों की देखभाल करना और रसोई का काम, ये सब मिलकर कमर पर काफी दबाव डालते हैं। अगर इन कामों को सही तरीके से न किया जाए, तो यह धीरे-धीरे गंभीर दर्द में बदल सकता है। कई बार लोग इसे मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन यह आगे चलकर बड़ी परेशानी का कारण बन सकता है। इसलिए, अगर आपको भी घरेलू काम करने के बाद कमर दर्द महसूस होता है, तो कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर आप इससे राहत पा सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसी 5 आदतों के बारे में बता रहे हैं, जो घरेलू कामों के दौरान आपकी कमर को सुरक्षित रखेंगी और दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगी।
1. झुकने के सही तरीके अपनाएं- Adopt Correct Bending Technique
गलत तरीके से झुकने से कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे कमर में दर्द हो सकता है। घरेलू कामों के दौरान हमेशा सही पॉश्चर बनाए रखें। झाड़ू-पोंछा लगाते समय, सामान उठाते समय या कोई और काम करते समय सीधा झुकने के बजाय घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें। इससे कमर पर कम दबाव पड़ेगा और आप चोट से भी बच सकते हैं।
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2. आरामदायक जूते पहनकर काम करें- Wear Comfortable Shoes
घरेलू कामों के दौरान अगर आप बिना सपोर्ट वाले या कठोर तलवे वाले जूते पहनते हैं, तो इससे कमर के निचले हिस्से पर ज्यादा दबाव पड़ता है। आरामदायक और कुशन वाले जूते पहनने से यह दबाव कम हो सकता है। खासतौर पर अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अच्छे फुटवेयर का चुनाव जरूरी है। नंगे पैर काम करने से बचें और फ्लैट सैंडल या चप्पलों के बजाय स्पोर्ट्स शूज पहनने की आदत डालें। इससे आपके पैरों और रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट मिलेगा।
3. हल्की स्ट्रेचिंग करें- Do Light Stretching
घरेलू कामों के दौरान बार-बार झुकने और भारी सामान उठाने से मांसपेशियों में जकड़न आ सकती है। इससे बचने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। सुबह और शाम केवल 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग करने से आपकी कमर की मांसपेशियां मजबूत होंगी और दर्द की संभावना कम होगी।
- कमर को दाएं-बाएं मोड़कर स्ट्रेच करें।
- आगे और पीछे की ओर हल्का झुककर स्ट्रेचिंग करें।
- योगासन जैसे भुजंगासन और बालासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
4. कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार लें- Consume Calcium and Vitamin D Rich Foods
कमर दर्द को कम करने के लिए हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखना जरूरी है। इसके लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लें। दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोया प्रोडक्ट्स और नट्स कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। वहीं, धूप में बैठने से शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन-डी मिलता है। अगर आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
5. भारी सामान उठाने में सावधानी बरतें- Be Cautious While Lifting Heavy Objects
कई बार घरेलू कामों के दौरान हमें भारी सामान उठाना पड़ता है, जैसे गैस सिलेंडर खिसकाना, बाल्टी उठाना या राशन के थैले लाना। इन कामों को करते समय गलत तकनीक अपनाने से कमर में चोट लग सकती है। हमेशा अपने घुटनों को मोड़कर और रीढ़ को सीधा रखते हुए वजन उठाएं। एकदम से झटका देने के बजाय धीरे-धीरे उठाने की कोशिश करें।
घरेलू कामों से कमर दर्द होना एक आम समस्या है, लेकिन सही आदतें अपनाकर इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। अगर इन उपायों के बावजूद दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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