आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलती लाइफस्टाइल में विटामिन-डी की कमी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गई है। ये समस्या खासतौर पर शहरी लोगों में ज्यादा देखने को मिल रही है। शहरों में रहने वाले लोगों के पास धूप में निकलने का समय नहीं होता, जो कि विटामिन-डी का मुख्य सोर्स है। ऑफिस और घर में रहने के कारण, शहरी लाइफस्टाइल विटामिन-डी की कमी का कारण बनती जा रही है। विटामिन-डी कमी का असर केवल हड्डियों और मांसपेशियों पर ही नहीं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। विटामिन-डी की कमी से लोग अक्सर थकान और कमजोरी भी महसूस करते हैं। इसका कारण न केवल धूप से दूर रहना है, बल्कि खान-पान में पोषक तत्वों की कमी भी इसका एक कारण है। इस लेख में नोएडा के कैलाश अस्पताल के सीनियर फिजीशियन डॉक्टर संजय महाजन से जानिए, शहरों में रहने वाले लोगों में विटामिन-डी की कमी क्यों हो रही है? और इसे किस तरह से पूरा किया जा सकता है?
शहरी लोगों में विटामिन-डी की कमी का कारण
1. सूर्य के संपर्क में कमी
शहरों में काम और घर की सीमित दिनचर्या के चलते लोग अक्सर धूप में नहीं निकल पाते हैं। विटामिन-डी मुख्य रूप से सूर्य की किरणों से प्राप्त होता है, लेकिन ऑफिस और घर के अंदर की दिनचर्या लोगों को धूप से दूर रखती है। इसकी वजह से शरीर में विटामिन-डी का स्तर कम हो जाता है।
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2. वायु प्रदूषण का प्रभाव
शहरी क्षेत्रों में वायु प्रदूषण एक प्रमुख समस्या है। खासकर, दिल्ली-एनसीआर में आजकल प्रदूषण बहुत बढ़ गया है, जिसके कारण लोगों को सांस लेने में भी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। प्रदूषित वातावरण में सूर्य की किरणों में मौजूद यूवी किरणें प्रभावी रूप से त्वचा तक नहीं पहुंच पाती हैं, जो विटामिन-डी के उत्पादन को बाधित करता है।
3. डाइट में विटामिन-डी की कमी
शहरी लोगों का खान-पान भी विटामिन-डी की कमी का कारण है। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड के सेवन से शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जिनमें विटामिन-डी भी शामिल है।
4. लाइफस्टाइल
शहरी लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण भी विटामिन-डी की कमी होती है। लोग अधिकतर समय बैठकर काम करते हैं, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और विटामिन-डी का उपयोग सही तरीके से नहीं हो पाता।
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के उपाय
1. धूप में समय बिताएं
सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बिताना विटामिन-डी की कमी को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। कोशिश करें कि हर दिन सुबह कम से कम 15 मिनट धूप में रहें, खासकर चेहरे, बाहों और पैरों को खुला रखें।
2. विटामिन-डी युक्त भोजन
अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें विटामिन-डी पाया जाता है, जैसे कि सैल्मन और टूना फिश, अंडे की जर्दी, दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स आदि का सेवन करें।
3. विटामिन-डी सप्लीमेंट्स का सेवन
अगर खान-पान और धूप के संपर्क में आने से भी विटामिन-डी की कमी पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श लेकर विटामिन-डी सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं। ध्यान रखें कि इनका सेवन सिर्फ डॉक्टर की सलाह से ही करें।
4. एक्सरसाइज और योग को अपनाएं
फिजिकल एक्टिविटी और योग का नियमित अभ्यास शरीर में विटामिन-डी के बेहतर अवशोषण में मदद करता है। खासकर सूर्य नमस्कार जैसे योगासन विटामिन-डी का स्तर बढ़ाने में सहायक होते हैं।
निष्कर्ष
शहरी लाइफस्टाइल में विटामिन-डी की कमी एक आम समस्या बन गई है। इसके लिए धूप में समय बिताना, बैलेंस डाइट का सेवन और नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जरूरी है। इन सरल उपायों को अपनाकर आप विटामिन-डी की कमी को दूर कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। विटामिन-डी की कमी न केवल हड्डियों और इम्यून सिस्टम पर असर डालती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। इसलिए, इसे नजरअंदाज न करें।
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