कमर में दर्द होने पर क्या करें और क्या नहीं? डॉक्टर से जानें

कमर दर्द होना आज के समय में एक आम समस्या बनती जा रही है। इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल और बुरी आदतें फॉलो करने जैसे बहुत से कारण जिम्मेदार माने जाते हैं। ऐसे में जानकारी का अभाव होने से भी कई बार स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। कुछ गलतियों को नजरअंदाज करने से आप कमर दर्द से आसानी से राहत पा सकते हैं। चलिए एम्स अस्पताल की डॉ. प्रियंका सहरावत से जानते हैं कमर दर्द के दाैरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं। 

पोश्चर को बेहतर रखें 

डॉ. प्रिंयंका सहरावत के मुताबिक अगर आप लंबे समय तक बैठनी की नौकरी करते हैं तो ऐसे में आपको अपने पोश्चर का ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए आपको थोड़ी-थोड़ी देर पर टहलना चाहिए, जिससे कमर में जकड़न न हो। ऐसी स्थिति मेंं आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे भुजंगासन, नौकासन आदि कर सकते हैं। 

आगे की ओर न झुकें 

अगर आप कमर दर्द से पीड़ित हैं तो ऐसे में आगे की ओर झुकना कमर के लिए कई तरीकों से नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसी स्थिति में अचानक से किसी चीज को उठाने के लिए आगे की ओर न झुकें। इस तरह की गलती करने से कई बार स्लिप डिस्क होने की भी आशंका बनी रहती है। 

 

 

 

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वेट लिफ्टिंग करने से बचें 

अगर आप कमर के दर्द से पीड़ित हैं तो ऐसे में आपको किसी भारी सामान या फिर हेवी वेट लिफ्टिंग करने से भी बचना चाहिए। हेवी वेट लिफ्टिंग करने से स्लिप डिस्क या फिर हड्डी खिसकने का जोखिम बढ़ जाता है। 

एक्सरसाइज करें 

कमर के दर्द को कम करने के लिए आपको कोर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए। इसके लिए आपको नियमित तौर पर थोड़ी देर की स्ट्रेचिंग जरूर करनी चाहिए। 

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कमर दर्द होने पर क्या न करें? 

• कमर दर्द होने पर आपको ज्यादा शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से बचना चाहिए। 
• कमर दर्द होने पर लंबे समय तक एक ही अवस्था में बैठे या फिर लेटे रहने से भी बचें। 
• ऐसी स्थिति में धूम्रपान और शराब पीने से बचें।
• इस स्थिति में हेवी वेट लिफ्टिंग करने से परहेज करना चाहिए।