Can Food Related Problems Cause Insomnia : हम सभी जो चीजें खाते हैं, उनका सीधा असर सेहत और शरीर दोनों पर पड़ता है। हमारी डेली डाइट पर ही निर्भर करता है कि जीवन रोग मुक्त होगा या फिर रोगों से जूझना पड़ सकता है। अगर व्यक्ति हेल्दी डाइट नहीं लेता है, तो वह आए दिन किसी न किसी बीमारी का सामना कर सकता है। अभी तक आप मोटा-मोटा यह समझ गए होंगे कि डाइट हमारी लाइफ का बहुत जरूरी हिस्सा है। हेल्दी फूड चॉइस हम सभी के लिए इतनी जरूरी है कि खाने को मेंटल हेल्थ और नींद तक से भी जोड़कर देखा जाता है। हेल्दी और ताजा खाना नहीं खाने से व्यक्ति की मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर होता है। ऐसे में कई लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि क्या खानपान से जुड़ी समस्याएं अनिद्रा का कारण बन सकती है। इस बारे में हमने डॉ. आस्तिक जोशी, बाल, किशोर एवं फोरेंसिक मनोचिकित्सक, नई दिल्ली (Dr Astik Joshi, Child, Adolescent & Forensic Psychiatrist, New Delhi) से बात की है। आइए विस्तार से जानते हैं।
खानपान से जुड़ी समस्याएं होती हैं अनिद्रा का कारण?- Are Eating Problems Cause of Insomnia
जी हां, खानपान से जुड़ी समस्याएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। डॉ. आस्तिक जोशी ने उदाहरण देते हुए बताया कि लोगों में खाने के असामान्य पैटर्न इन समस्याओं के होने का सबसे आम कारण हैं। कभी लोग भूख से ज्यादा खाना खा लेते है, तो कभी वह उपवास रखकर खाना बिलकुल बंद कर देते हैं। इसके अलावा, लोगों के खाने का समय फिक्स नहीं होता है। वह भूख लगने पर या बिना भूख के टाइम पास के लिए कभी भी खाना खा लेते हैं। ऐसे में बिगड़े हुए शेड्यूल और खानपान की गलत आदतों की वजह से व्यक्ति के शरीर में मौजूद नेचुरल घड़ी यानी सर्कैडियन लय को नुकसान होता है। इससे नींद न आने की समस्या हो सकती है। साथ ही, खाने की गलत मात्रा और खाने के गलत तरीके भी खानपान से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इससे शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स और मेटाबॉलिज्म लेवल में बदलाव होते हैं। इस वजह से अनिद्रा की संभावना बढ़ जाती है।
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अच्छी नींद के लिए खाने की इन चीजों को करें अवॉयड- Avoid these Food Items
अच्छी नींद के लिए आपको खाने की कुछ चीजों को अवॉइड करना चाहिए। इससे शरीर को बहुत फायदा होता है। साथ ही, अच्छी नींद भी आ सकती है।
कैफीन का सेवन न करें
अगर आप रात में अच्छी और सुकून भरी नींद लेना चाहते हैं, तो देर शाम को कैफीन युक्त ड्रिंक्स का सेवन बिलकुल न करें। ऐसे में आपको चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, सॉफ्ट ड्रिंक आदि का सेवन नहीं करना चाहिए। इससे व्यक्ति की नींद उड़ जाती है और रातभर बिलकुल नींद नहीं आती है।
चॉकलेट का सेवन न करें
अगर आप अच्छे से सोना चाहते हैं, तो रात के समय चॉकलेट और प्रोटीन बार का सेवन न करें। इनमें भी कैफीन की मात्रा होती है, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। साथ ही, आप थकान भी महसूस कर सकते हैं।
अल्कोहल का सेवन न करें
सुकून वाली नींद लेने के लिए आपको रत में अल्कोहल पीने की आदत को छोड़ना होगा। अल्कोहल सेहत के लिए बहुत हानिकारक होती है, अगर आप इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो अच्छी नींद आने के साथ शरीर को ढेरों फायदे हो सकते हैं।
जंक और प्रोसेस्ड फूड का सेवन न करें
अच्छी नींद के लिए आपको रात एम् भूलकर भी जंक और प्रोसेस्ड फूड नहीं खाना चाहिए। इससे शरीर को कई तरह की छोटी-बड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही, बेचैनी बनी रहती है। इस स्थिति में व्यक्ति को नींद नहीं आती है।
मसालेदार भोजन का सेवन न करें
आपको रात के समय मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए। इससे फिजिकल और मेंटल दोनों हेल्थ को फायदा हो सकता है। ऐसे में अच्छी नींद लेने के लिए आपको मसालेदार खाना खाने से बचना चाहिए।
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अगर आप ऊपर बताई चीजों का सेवन रात या फिर देर शाम में नहीं करते हैं, तो रात को अच्छी नींद आ सकती है। साथ ही, आपको रात का खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक जरूर करनी चाहिए। इससे खाना पचने में मदद मिलती है और रात में अच्छी नींद आ सकती है।