How To Naturally Boost Melatonin Level: हार्मोन्स हमारी ओवरऑल हेल्थ से जुड़े होते हैं। इसलिए लाइफस्टाइल से जुड़ी ज्यादातर बीमारियां जैसे डायबिटीज, थायराइड, पीसीओडी और पीसीओएस हार्मोन्स से जुड़ी होती हैं। अगर आपको ठीक से नींद नहीं आती है, तो इसका कारण भी आपके हार्मोन्स होते हैं। इस समस्या में बॉडी में कर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है। इसके कारण मेलाटोनिन हार्मोन कम होने लगता है, जो अच्छी नींद के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन ऐसी कई चीजें हैं जिनके सेवन से आप नैचुरली मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ा सकते हैं। आइये इस लेख में जानें ऐसे फूड्स, जो मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ाते हैं।
बॉडी में मेलाटोनिन की कमी पूरा करने वाले हार्मोन्स- Foods To Increase Melatonin
चेरी- Cherry
चेरी मेलाटोनिन प्रोडक्शन बढ़ाने में फायदेमंद होती है। डेली डाइट में चेरी एड करने से स्लीप साइकिल इंप्रूव होती है। फ्रूट की तरह खाने के अलावा इसका जूस निकालकर भी पिया जा सकता है। इसके सेवन से ब्रेन रिलैक्स होता है और स्लीप इंप्रूव होती है।
बादाम- Almonds
बादाम में मेलाटोनिन प्रोडक्शन में मदद करता है। इसमें मैग्नीशियम मौजूद होता है, जो मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करता है। अगर आप रोज एक मुट्ठी बादाम खाते हैं, तो इससे स्लीप साइकिल इंप्रूव होती है और अच्छी नींद आती है।
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अखरोट- Walnuts
अखरोट भी स्लीप क्वालिटी इंप्रूव करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। अखरोट में भी मेलाटोनिन मौजूद होता है जिससे अच्छी नींद आती है। इनमें हेल्दी फैट्स और अमीनो एसिड मौजूद होते हैं, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करते हैं।
केला- Banana
केले के सेवन से भी मेलाटोनिन के प्रोडक्शन को नैचुरली बढ़ाया जा सकता है। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 मौजूद होते हैं, जो मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में मदद करते हैं। अगर रोज केले का सेवन किया जाए, तो इससे अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
अंगूर- Grapes
अंगूर के सेवन से भी अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। रेड और पर्पल अंगूर में मेलाटोनिन अधिक मौजूद होता है। ग्रेप्स की स्किन में गूदे से ज्यादा मेलाटोनिन मौजूद होता है। इसलिए अपनी डेली डाइट में अंगूर को जरूर शामिल करें।
पिस्ता- Pistachios
बादाम और अखरोट की तरह पिस्ता भी अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है। इसमें अन्य नट्स के मुकाबले मेलाटोनिन सबसे ज्यादा होता है। इसलिए डेली डाइट में पिस्ता शामिल करना भी जरूरी माना जाता है।
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एक्सपर्ट टिप्स
मेलाटोनिन लेवल बूस्ट करने के लिए स्ट्रेस कम करना भी जरूरी है। क्योंकि स्ट्रेस ज्यादा होने से कर्टिसोल बढ़ता है और बॉडी एक्टिव रहती है। अपना स्लीप शेड्यूल मेंटेन करें और रोज एक ही समय पर सोने के लिए जाएं। इन टिप्स को अपनाने से भी आपको मेलाटोनिन बूस्ट करने में मदद मिलेगी।
लेख में हमने जाना अच्छी नींद कर लिए मेलाटोनिन हार्मोन क्यों जरूरी है। साथ ही, किन चीजों के सेवन से मेलाटोनिन नैचुरली बढ़ाया जा सकता है। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हा, तो इसे शेयर करना न भूलें।