बच्चों की अच्छी नींद उनके संपूर्ण विकास के लिए जरूरी है। अच्छी नींद न केवल उनकी याददाश्त और एकाग्रता को बढ़ाती है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पोषण भी अहम भूमिका निभाता है? खासकर मैग्नीशियम, जो एक जरूरी मिनरल है, मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। मैग्नीशियम की कमी से बच्चों में बेचैनी, चिड़चिड़ापन और नींद न आने की समस्या हो सकती है। यह मिनरल न केवल नींद को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य, हड्डियों की मजबूती और मेटाबॉलिज्म को भी सही रखने में मदद करता है। आजकल की फास्ट-फूड डाइट और प्रोसेस्ड फूड्स खाने की आदत के कारण बच्चों के आहार में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो रही है। ऐसे में, यह जरूरी है कि हम उनके आहार में प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इस लेख में हम 7 ऐसे मैग्नीशियम रिच फूड्स के बारे में बात करेंगे, जो बच्चों की नींद को सुधारने में मदद कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. कद्दू के बीज- Pumpkin Seeds
कद्दू के बीज एक फायदेमंद मैग्नीशियम रिच खाद्य पदार्थ है। 100 ग्राम कद्दू के बीजों में लगभग 260 एमजी मैग्नीशियम होता है। कद्दू के बीज का सेवन करने से ब्रेन हेल्थ इंप्रूव होती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। आप इसे बच्चों के स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं या सुबह के नाश्ते में स्मूदी में मिलाकर दे सकते हैं।
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2. बादाम- Almonds
बादाम न केवल मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं, बल्कि इसमें मेलाटोनिन भी पाया जाता है, जो नींद को बढ़ावा देने वाला हार्मोन है। 100 ग्राम बादाम में लगभग 268 एमजी मैग्नीशियम होता है। यह बच्चों की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और नींद लाने में मदद करता है। आप बादाम को रातभर भिगोकर बच्चों को नाश्ते में दे सकते हैं या दूध के साथ मिलाकर बादाम शेक (Almond Shake) बना सकते हैं।
3. पालक- Spinach
हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि 100 ग्राम पालक में लगभग 79 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है। यह शरीर को डी-टॉक्स करने में मदद करता है और बच्चों के दिमाग को शांत करके उन्हें गहरी नींद में जाने में मदद करता है। आप पालक को पराठे, सूप या स्मूदी के रूप में बच्चों की डाइट (Child Diet) में शामिल कर सकते हैं।
4. केले- Bananas
केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम पाया जाता है, जो मिलकर मांसपेशियों को आराम देने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। 100 ग्राम केले में लगभग 27 एमजी मैग्नीशियम होता है। यह बच्चों के लिए एक परफेक्ट नाइट स्नैक हो सकता है। आप इसे दूध में मिलाकर बनाना शेक बना सकते हैं या सीधे खाने के लिए दे सकते हैं।
5. तिल- Sesame Seeds
तिल के छोटे-छोटे बीज मैग्नीशियम का बड़ा खजाना हैं। 100 ग्राम तिल में लगभग 350 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है। यह नसों और मांसपेशियों के तालमेल को सुधारता है और बच्चों को जल्दी सोने में मदद करता है। आप तिल के लड्डू, चटनी या पराठों में मिलाकर बच्चों की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
6. मूंगफली- Peanuts
मूंगफली, मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम मूंगफली में लगभग 168 एमजी मैग्नीशियम होता है। यह दिमाग को शांत करने और नींद लाने में फायदेमंद होता है। आप इसे भुनी हुई मूंगफली, पीनट बटर या चाट के रूप में दे सकते हैं।
7. दही- Yogurt
दही में न केवल मैग्नीशियम बल्कि प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन में सुधार करके नींद की गुणवत्ता बढ़ाते हैं। 100 ग्राम दही में लगभग 16 एमजी मैग्नीशियम पाया जाता है। रात के खाने के बाद एक कटोरी दही खाने से बच्चों की नींद बेहतर हो सकती है। आप इसे स्मूदी या फ्रूट योगर्ट के रूप में भी दे सकते हैं।
बच्चों की अच्छी नींद के लिए सही पोषण जरूरी है और मैग्नीशियम रिच फूड्स इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। इन फूड्स को बच्चों की डाइट में शामिल करके आप उनकी नींद की गुणवत्ता सुधार सकते हैं और उन्हें ज्यादा स्वस्थ और एनर्जेटिक बना सकते हैं।
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