आज की तेज भागती जिंदगी में नींद न आना (Insomnia) एक आम समस्या बन गई है। स्ट्रेस, अनियमित दिनचर्या और मोबाइल स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल हमारी नींद पर बुरा असर डाल सकता है। पर्याप्त और अच्छी नींद न मिलने से शरीर और दिमाग दोनों पर असर पड़ता है। अगर आप भी घंटों तक बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और अच्छी नींद के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बादाम तेल से सिर की मालिश करना एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। यह न केवल नींद को बेहतर बनाता है बल्कि सिरदर्द, मानसिक तनाव और बालों की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। आयुर्वेद में बादाम तेल को एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार माना जाता है, जो दिमाग को शांति देने का काम करता है और नींद लाने में मदद करता है। इस लेख में हम जानेंगे कि बादाम तेल से सिर की मालिश करने का सही तरीका क्या है और इसके कौन-कौन से फायदे हैं। साथ ही, यह भी समझेंगे कि इस तेल में कौन-कौन से पोषक तत्व होते हैं जो हमारी नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
अच्छी नींद के लिए बादाम के तेल से सिर की मालिश कैसे फायदेमंद है?
स्प्रिंगर नेचर द्वारा हॉस्पिटल में भर्ती हुए 60 मरीजों पर एक स्टडी की गई। इस स्टडी में स्लीप डिसऑर्डर से जूझ रहे मरीजों को बादाम के तेल से मालिश की गई। इन मरीजों को न सिर्फ अनिद्रा (Insomnia) से राहत मिली बल्कि उनका फिजिकल पेन भी काफी हद तक कम होता महसूस हुआ। सिर की हल्की मालिश से कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का लेवल कम होता है, जिससे मन शांत रहता है और नींद बेहतर होती है। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई दिमाग को पोषण देकर नसों को रिलैक्स करते हैं। मालिश करने से सिर में ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है, जिससे दिमाग तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं, जिससे नींद जल्दी आती है।
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बादाम तेल से सिर की मालिश करने के फायदे- Almond Oil Head Massage Benefits
बादाम तेल सिर्फ नींद लाने के लिए ही नहीं बल्कि संपूर्ण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है। आइए जानते हैं इसके फायदे-
- बादाम तेल में मौजूद मैग्नीशियम, स्ट्रेस के लक्षणों को कम करने और अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं।
- नियमित सिर की मालिश से कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल कम होता है, जिससे तनाव और एंग्जाइटी से राहत मिलती है।
- बादाम तेल की मालिश करने से सिर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या कम हो सकती है।
- यह तेल विटामिन-ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो हेयर ग्रोथ में मदद करती है।
- हल्की मसाज से सिर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है और दिमाग को शांति मिलती है।
अच्छी नींद के लिए बादाम तेल से सिर की मालिश करने का सही तरीका- How to Massage With Almond Oil For Better Sleep
बादाम तेल से सिर की मालिश करने से पहले सही तरीके को समझना जरूरी है। इसके लिए नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें-
- बादाम तेल को हल्का गुनगुना कर लें। इससे तेल त्वचा में जल्दी एब्सॉर्ब होगा और इसका असर ज्यादा रहेगा।
- सिर की त्वचा को नमी देने के लिए बालों पर हल्का पानी छिड़क सकते हैं। इससे तेल बेहतर तरीके से स्कैल्प में समा जाएगा।
- तेल को उंगलियों की मदद से स्कैल्प पर लगाएं और हल्के हाथों से 10-15 मिनट तक मसाज करें। गोलाकार गति में मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- मालिश के बाद 30 मिनट के लिए आराम करें या तेल को रातभर सिर पर लगा रहने दें। इससे तेल के पोषक तत्व बेहतर तरीके से काम करेंगे।
नियमित रूप से बादाम के तेल का इस्तेमाल करने से आपको गहरी और आरामदायक नींद मिलेगी, जिससे अगला दिन तरोताजा और एनर्जी से भरपूर रहेगा।
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Study Source: Springer Nature Link
Study Link: https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-025-03295-2