Ways For Reducing Sugar in Your Child Diet in Hindi: छोटे बच्चों को मीठा खाना बेहद पसंद होता है। मार्केट में कई तरह के खाद्य पदार्थ मिलते हैं, जिसे खाने के लिए अक्सर बच्चे जिद करते हैं। इतना ही नहीं मार्केट में मिलने वाली कई चीजें हेल्दी होने का दावा करती हैं, लेकिन असल में ये आपके बच्चे के सेहत को बहुत ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। आइसक्रीम, जूस, पैस्ट्री के अलावा, शहद, आटे वाले कुकीज आदि सभी चीजों में चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो बच्चे में कई बीमारियों का कारण बन सकती है। ऐसे में पेरेंट्स परेशान रहते हैं कि अपने बच्चे की डाइट से चीनी की मात्रा कम कैसे करें? ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच वर्णित यादव से जानते हैं कि पेरेंट्स अपने बच्चे की डाइट से चीनी की मात्रा कैसे कम कर सकते हैं?
बच्चे की डाइट से चीनी कम करने के लिए क्या करें? - How To Reduce Sugar in Kids Diet in Hindi?
न्यूट्रिशनिस्ट वर्णित यादव के अनुसार, ज्यादा चीनी का सेवन बच्चों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, उनकी डाइट में चीनी शामिल करने से बचना चाहिए। ऐसे में आइए जानते हैं पेरेंट्स अपने बच्चे की डाइट से चीनी कम करने के लिए इन टिप्स (Tips to reduce sugar intake in kids diet) को फॉलो कर सकते हैं-
1. फूड लेबल पढ़ें
अपने बच्चे को कोई भी खाद्य पदार्थ खिलाने से पहले उसमें शुगर लेवल की जांच करें। शहद, मेपल सिरप या अन्य हेल्दी चीजें उनकी डाइट में शामिल करने से पहले उसके लेबल को बढ़ें और उसमें चीनी की मात्रा की जांच करें।
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2. जूस के स्थान पर फल चुनें
बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए माता-पिता उनकी डाइट में अलग-अलग फलों और सब्जियों का जूस शामिल करते हैं। लेकिन आप अपने बच्चे को फलों का जूस पिलाने के स्थान पर फल खिलाने की कोशिश करें। जूस में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, जबकि फलों में फाइबर भी पाया जाता है, जो बच्चों के शरीर में शुगर स्पाइक होने से रोक सकता है।
3. मीठे ड्रिंक को सीमित करें
बच्चों को अक्सर मार्केट में मिलने वाली ड्रिंक्स बेहद पसंद होती है। ऐसे में आप अपने बच्चे की डाइट में आर्टिफिशियल सोडा, और कोल्ड ड्रिंक्स और जूस शामिल करने से बचें, क्योंकि इनमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है। इसलिए, आप अपने बच्चों की डाइट में मीठे पेय पदार्थों को शामिल करने के स्थान पर नारियल पानी या शहद वाला दूध पिला सकते हैं।
4. होममेड कुकीज खिलाएं
मार्केट में मिलने वाले बिस्कुट और कुकीज में चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो बच्चे के सेहत के लिए हानिकारक होती है। इसलिए, अगर आप अपने बच्चे की डाइट में बिस्कुट या कुकीज शामिल करना चाहते हैं तो घर पर आटे और नेचुरल शुगर जैसे खाद्य पदार्थों से तैयार कुकीज उनकी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करें
अगर आप अपने बच्चे को आर्टिफिशियल शुगर देते हैं और अब उसकी डाइट में हटाना चाहते हैं, तो ध्यान रहे एक बार में चीनी पूरी तरह से हटाने से बचें, क्योंकि इससे उनके शरीर में अचानक शुगर लेवल कम हो सकता है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, अपने बच्चे की डाइट से चीनी धीरे-धीरे कम करें।
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बच्चों के लिए ज्यादा चीनी खाने के नुकसान - Side Effects Of Consuming Too Much Kids in Hindi
- बच्चों के ज्यादा चीनी खाने से मोटापे की समस्या बढ़ती है।
- ज्यादा चीनी का सेवन बच्चों के दांतों में सड़न बढ़ सकती है।
- चीनी के ज्यादा सेवन से बच्चों में डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी परेशानियां बढ़ सकती है।
- ज्यादा मात्रा में शुगर खाने से बच्चों का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है।
- चीनी के सेवन से बच्चों के पेट में दर्द, अपच और गैस से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
- चीनी से बच्चों को पेट दर्द, अपच, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं.
निष्कर्ष
अपने बच्चे को बीमारियों से बचाने और उसे स्वस्थ रखने के लिए उनकी डाइट से चीनी कम करना बेहद जरूरी है। इसलिए आप हेल्थ कोच वर्णित यादव के बताए इन चिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
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