Importance of Magnesium During Breastfeeding: बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान मां और शिशु दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। स्तनपान के दौरान मां द्वारा लिए गए पोषण का सीधा प्रभाव शिशु के विकास पर पड़ता है। यही कारण है कि स्तनपान में महिलाओं को विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने की सलाह दी जाती है। स्तनपान के दौरान मैग्नीशियम भी एक अहम पोषक तत्व है। मैग्नीशियम शरीर के विभिन्न कार्यों को संतुलित रखने में मदद करता है। नोएडा स्थित मदरहुड हॉस्पिटल की स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉ. मनीषा तोमर के अनुसार (Dr Manisha Tomar, Consultant Obstetrician & Gynaecologist, Motherhood Hospitals, Noida), स्तनपान के दौरान अगर महिलाएं संतुलित मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन न करें, तो यह शिशु के विकास में बाधा डाल सकता है।
इतना ही नहीं, मैग्नीशियम की कमी के कारण महिलाओं को भी कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में डॉक्टर से जानेंगे स्तनपान के दौरान मैग्नीशियम क्यों जरूरी है और इसे प्राप्त करने के नेचुरल सोर्स क्या हैं।
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1. शारीरिक थकान कम करता है- Magnesium reduces physical fatigue
स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ का कहना है कि स्तनपान करने वाली महिलाओं को अक्सर शारीरिक थकान और मानसिक तनाव महसूस होता है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी-शिथिलक (muscle relaxant) है। इसका सेवन करने से नई मां को होने वाली शारीरिक थकान और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम नई मां की नींद की गुणवत्ता को भी सुधारता है।
2. हड्डियों और दांतों के विकास में मददगार- Magnesium helps in the development of bones and teeth
शिशु के शारीरिक विकास में हड्डियों और दांतों की मजबूती बहुत जरूरी होता है। मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस के साथ मिलकर शिशु की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। मां के दूध में मैग्नीशियमकी पर्याप्त मात्रा होने से ही शिशु की हड्डियों का सही तरीके से विकास होता है।
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3. दूध को सुचारू बनाने में मददगार- Magnesium helps in Smooth Digestion of Milk
स्तनपान के दौरान नई मां को ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है। मैग्नीशियम स्तनों में दूध उत्पादन को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद करता है। जिससे शिशु को पर्याप्त मात्रा में दूध मिलता है और उसका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है।
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4. पाचन को करता है दुरुस्त- Magnesium Improves Digestion
डिलीवरी के बाद जब महिलाएं शिशु को स्तनपान करवाना शुरू करती हैं, तो उन्हें पाचन संबंधी परेशानी जैसे की दस्त, पेट में दर्द और एसिडिटी की समस्या होती है। इस तरह की समस्या से राहत दिलाने में भी मैग्नीशियम मददगार होता है।
5. हार्मोन संतुलन में मददगार- Magnesium helps in Balancing Hormones
मैग्नीशियम, स्तनपान के दौरान होने वाले हार्मोन असंतुलन को भी ठीक करता है। इस दौरान अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो तो यह बदलाव मां के मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने से अवसाद (डिप्रेशन) और चिंता (एंग्जायटी) जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है।
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मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की लिस्ट- List of foods rich in Magnesium
डॉ. मनीषा तोमर के अनुसार, बाजार में कई प्रकार के मैग्नीशियम युक्त सप्लीमेंट, कैप्सूल और सिरप मौजूद हैं, लेकिन स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से ही मैग्नीशियम प्राप्त करना चाहिए। आइए जानते हैं किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम पाया जाता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, सरसों का साग, मेथी)
- नट्स और बीज (बादाम, कद्दू के बीज, अखरोट)
- दालें और फलियां (मूंग, राजमा, मसूर की दाल)
- डार्क चॉकलेट
- केला
निष्कर्ष
स्तनपान के दौरान मां के शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है, और मैग्नीशियम इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम स्तनपान के दौरान महिलाओं को फायदा पहुंचता है, बल्कि शिशु के विकास में भी मदद करता है।