Why Magnesium is important During Pregnancy: प्रेग्नेंसी महिलाओं के जीवन का अहम हिस्सा है। प्रेग्नेंसी में एक महिला को सिर्फ अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखना होता है, बल्कि गर्भ में पलने वाली एक नन्हीं जिंदगी का भी खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी में मां और गर्भ के शिशु के विकास के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है मैग्नीशियम (Magnesium)। यह एक आवश्यक खनिज (Mineral) है, जो मां और गर्भस्थ शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
प्रेग्नेंसी में महिलाओं को मैग्नीशियम की जरूरत क्यों होती है और एक दिन में इसकी कितनी मात्रा लेनी चाहिए, आज इस लेख में जानेंगे। इस बारे में अधिक जानकारी दे रही हैं गुरुग्राम स्थित सीके बिड़ला अस्पताल की स्त्री एवं प्रसूति रोग विभाग की डायरेक्टर डॉ. अरुणा कालरा (Dr Aruna Kalra, MBBS, MD, Obstetrics & Gynaecology, CK, Birla Hospital)।
प्रेग्नेंसी में मैग्नीशियम का सेवन करने के फायदे- Benefits of Magnesium During Pregnancy in Hindi
डॉ. अरुणा कालरा के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान मैग्नीशियम हड्डियों, मांसपेशियों, नर्वस सिस्टम और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पोषक तत्व गर्भस्थ शिशु के मानसिक व शारीरिक विकास के लिए भी महत्वपूर्ण होता है। आइए जानते हैं इसके बारे में...
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1. शिशु के विकास में मददगार
प्रेग्नेंसी में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने से गर्भस्थ शिशु की हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) के विकास में मदद मिलती है। यह शिशु के डीएनए और शरीर में प्रोटीन के निर्माण में भी अहम भूमिका निभाता है।
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2. ऐंठन को करता है कम
प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोनल बदलावों की वजह महिलाओं के शरीर में ऐंठन और दर्द की समस्या देखी जाती है। इस परेशानी को करने में भी मैग्नीशियम बहुत जरूरी होता है।
3. हड्डियों को बनाए मजबूत
मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करता है। स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन किया जाए, तो यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है।
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4. प्री-एक्लेम्पसिया और ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल
प्रेग्नेंसी में ज्यादा काम करने और तनाव की वजह से हाई ब्लड प्रेशर और प्री-एक्लेम्पसिया की समस्या देखी जाती है। इन दोनों स्थितियों को सही समय पर कंट्रोल न किया जाए, तो यह प्रीम्चोयर डिलीवरी और कई परेशानियों का कारण बन सकती है। प्रेग्नेंसी में सही मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन किया जाए, तो इस प्रकार की समस्याओं से बचा जा सकता है।
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5. नींद को बनाता है बेहतर
प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोनल बदलावों के कारण होने वाले नींद की समस्या से जूझने वाली महिलाओं के लिए भी मैग्नीशियम का सेवन बहुत जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करने से सुकून की नींद आती है।
प्रेग्नेंसी में रोजाना कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?- How much Magnesium Need Women During pregnancy
डॉ. अरुणा कालरा के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को एक दिन में 300-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें, तो प्रेग्नेंसी के दौरान आयरन, कैल्शियम की तरह महिलाओं को मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती है। प्रेग्नेंट महिलाएं अपने दैनिक आहार में कुछ चीजों को शामिल करके मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकती हैं।
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मैग्नीशियम युक्त आहार की लिस्ट- List of foods rich in magnesium
हरी पत्तेदार सब्जियां
नट्स और बीज
फल
मछली
डार्क चॉकलेट
फोर्टिफाइड अनाज
केले
सोया और डेयरी प्रोडक्ट
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी में मैग्नीशियम का सेवन मां और गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान अन्य पोषक तत्वों की तरह महिलाओं को मैग्नीशियम के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती है। अपने दैनिक आहार में कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करके मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।