क्या मैग्नीशियम लेने से नींद अच्छी आती है? डॉक्‍टर से जानें इसकी कमी नींद को कैसे करती है प्रभावित

मैग्नीशियम कई आहार में मौजूद होता है और हमारे शरीर के लिए यह एक जरूरी पोषक तत्‍व होता है। मूंग दाल, चना, तुअर दाल, मसूर दाल और अन्य दालों में मैग्नीशियम पाया जाता है। अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और तिल के बीज में भी मैग्नीशियम पाया जाता है। गेहूं, चावल, बाजरा, जौ, ओट्स, और अन्य अनाज में भी मैग्नीशियम होता है। पालक, बथुआ, मेथी, ब्रोकोली, शिमला मिर्च, और गाजर जैसी हरी सब्जियां और आम, संतरा, अनार, सेब, केला भी मैग्नीशियम का स्रोत हैं। वहीं दूध, दही, और पनीर में भी मैग्नीशियम होता है। ऐसा माना जाता है क‍ि जो लोग मैग्नीशियम से र‍िच डाइट लेते हैं उन्‍हें अच्‍छी नींद आती है और अन‍िद्रा की समस्‍या नहीं होती। नींद और मैग्नीशियम के बीच के संबंध को हम आगे व‍िस्‍तार से समझेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीश‍ियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।   

क्या मैग्नीशियम लेने से नींद अच्छी आती है?- Does Magnesium Helps To Sleep Better

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है। मैग्नीशियम का सेवन करने से नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। मैग्नीशियम की कमी के कारण नींद प्रभाव‍ित हो सकती है। कई स्‍टडीज में यह बताया गया है क‍ि मैग्नीशियम का सेवन करने से नींद में सुधार होता है। मैग्नीशियम का सेवन करने से न्‍यूरोट्रांसम‍िटर्स को संतुल‍ित करने में मदद म‍िलती है। आहार और जीवनशैली के आधार पर इसका प्रभाव हर व्‍यक्‍त‍ि के शरीर पर थोड़ा अलग हो सकता है। अगर आपको अन‍िद्रा की समस्या है और आप मैग्नीशियम की सप्लीमेंट्स लेने का सोच रहे हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्‍टर से सलाह लेना चाहिए।

Study link: https://www.researchgate.net/publication/358731543_The_Role_of_Magnesium_in_Sleep_Health_a_Systematic_Review_of_Available_Literature

Study Source: www.researchgate.net

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नींद को कैसे प्रभाव‍ित करता है मैग्नीशियम?- How Magnesium Affects Sleep 

• मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमिटर्स के गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है और नींद को बढ़ावा देता है।
• मैग्नीशियम मांसपेशियों को शांति देने में मदद कर सकता है, जो रात को आरामदायक नींद को सुनिश्चित करता है।
• मैग्नीशियम में कमी के कारण नींद के ल‍िए जरूरी हार्मोन मेलेटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है।
• मैग्नीशियम का सप्‍लीमेंट लेने से व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

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