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When Should You Take Magnesium For Sleep And How In Hindi: अच्छी नींद के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना जरूरी है। लेकिन भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण कई लोग अनिद्रा या नींद न आने जैसी इससे जुड़ी कई समस्याओं से परेशान रहते हैं, जिसके कारण स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का खतरा बढ़ता है। यह समस्या शरीर में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकती है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम लेना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानें अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम कैसे फायदेमंद है? इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम का सेवन कब और कैसे करें?
अच्छी नींद के लिए कब और कैसे लें मैग्नीशियम? - When And How To Take Magnesium For Good Sleep?
अच्छी नींद के लिए सोने से आधे घंटे से 1 घंटे पहले तक मैग्नीशियम का सेवन करना फायदेमंद है। इससे शरीर में मिनरल्स के अवशोषण को बेहतर करने और स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, नेशनल इंस्टिटियूट ऑफ हेल्थ के के अनुसार, महिलाएं 310-320 मिलीग्राम (mg) और पुरुष 400–420 मिलीग्राम (mg) तक इसका सेवन किया जा सकता है।
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इसके अलावा, शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों, केला और एवोकाडो जैसे फलों, राजमा और छोले जैसी फलियां और दालों, दूध, दही, पनीर और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स और काजू, बादाम, कद्दू के बीज, अलसी के बीज, अंजीर, मुनक्के जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को शामिल किया जा सकता है।
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अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम कैसे फायदेमंद है? - How Is Magnesium Beneficial For Good Sleep?
अनिद्रा से दे राहत
मैग्नीशियम का सेवन करने और शरीर में इसकी कमी को दूर करने से, हार्मोन्स को बैलेंस करने और नींद के लिए जरूरी हार्मोन्स को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इससे अनिद्रा, नींद से जुड़ी समस्याओं से राहत देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे तंत्रिका तंत्र में भी सुधार आता है।
स्ट्रेस कम करे
मैग्नीशियम का सेवन करने से न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने, मूड में सुधार करने, स्ट्रेस और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। जिसके कारण लोगों को नींद से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। बता दें, शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने लोगों को चिड़चिड़ापन होने, शरीर में एनर्जी की कमी होने, घबराहट होने, बेचैनी होने और मूड स्विंग्स की समस्या हो सकती है, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है और नींद प्रभावित है।
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तंत्रिका तंत्र से दे राहत
मैग्नीशियम शरीर में तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में सहायक होता है, साथ ही, इससे शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन को कम करने में मदद मिलती है। इससे शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर कर, ब्रेन को रिलैक्स करने, न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने और नींद को बेहतर करने में मदद मिलती है। इसस नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने में मदद भी मिल सकती है।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से दे राहत
मैग्नीशियम का सेवन करने से मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने और तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार करने में मदद मिलती है, साथ ही, इसके कारण नींद में आने वाली रूकावट की समस्या से बचा जा सकता है। बता दें, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की स्थिति में पैरों को हिलाने की इच्छा होती है।
निष्कर्ष
शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने और नींद से जुड़ी समस्याओं से राहत के लिए रात को सोने से आधे से 1 घंटे पहले तक करना फायदेमंद हो सकता है। इसका सेवन करने से अनिद्रा, स्ट्रेस, तंत्रिका तंत्र से जुड़ी समस्याओं से राहत देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे, नींद से जुड़ी समस्याएं होने पर डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है।
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FAQ
मैग्नीशियम पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए?
मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए कद्दू के बीज, बादाम, डार्क चॉकलेट, पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों, अखरोट, साबुत अनाज, सीड्स, काजू, फल, दालें, फलियों और डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनसे शरीर में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने और स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिलती है।मैग्नीशियम की कमी के लक्षण क्या हैं?
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रेस होने, नींद की कमी होने, चिंता होने, हड्डियों के कमजोर होने, मांसपेशियों में अकड़न होने, ऐंठन होने, दर्द होने, शरीर में कमजोरी होने, थकान होने और सांस लेने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए?
अनिद्रा की समस्या से राहत और अच्छी नींद लाने के लिए डाइट में दूध, अखरोट, कद्दू के बीज, केला, भिगोए हुए चिया सीड्स, बादाम और दूध को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इससे नींद को बेहतर करने में मदद मिल सकती हैं।