Magnesium-rich foods: तनाव आजकल का सबसे नॉर्मल टर्म हो चुका है। हर कोई इस चीज का अहसास करता है और इसकी शिकायत करता है। स्ट्रेस हमारी लाइफस्टाइल की वजह से हो या वर्क प्रेशर की वजह से, इससे हमारा शरीर और मन दोनों प्रभावित रहता है। इतना ही नहीं स्ट्रेस की वजह से आपके हार्मोन्स, आपके पेट का काम काज और फिर आपकी स्किन भी खराब हो सकती है। ऐसे में आपको स्ट्रेस मैनेज करने के लिए इन फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए जो कि शरीर में कार्टिसोल लेवल को कम करने के साथ स्ट्रेस मैनेज करने में मदद कर सकते हैं। जानते हैं इस बारे में विस्तार से Dr. Shrey Srivastava, Senior consultant-Internal Medicine, Sharda Hospital
तनाव कम करने में मददगार है मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स
Dr. Shrey Srivastava, बताते हैं कि मैग्नीशियम तनाव को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से चिंता को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और मूड को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। National Institutes of Health (NIH) की मानें तो मैग्नीशियम आपके बॉडी में स्ट्रेस लेवल को मैनेज करने में एक प्रभावी भूमिका निभा सकता है। मैग्नीशियम ग्लूटामेटेरिक ट्रांसमिशन को रोकता है जबकि GABA गतिविधि को बढ़ावा देता है, जिससे आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम का काम काज बेहतर होता है। मैग्नीशियम कैटेकोलामाइन और ग्लूकोकोर्टिकोइड्स द्वारा मध्यस्थता वाली तनाव प्रतिक्रिया को भी कम करता है। इससे स्ट्रेस के प्रति शरीर की रिएक्टिविटी कम होती है।
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मैग्नीशियम केमिकल मैसेंजर को कंट्रोल करने में मददगार
आपके न्यूरोट्रांसमीटर्स कैमिकल मैसेंजर्स की तरह काम करते हैं और ब्रेन को हेल्दी रखने में मददगार हैं। यही हैं जो कि ब्रेन को शांत रखने और स्ट्रेस मैनेज करने में मदद करते हैं। जब आप मैग्नीशियम का सेवन करते हैं जो इससे आपके कैमिकल मैसेंजर्स शांत हो जाते हैं और कार्टिसोल लेवल (cortisol levels) को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। साथ ही आपके बॉडी का रिस्पांस भी काफी हद तक इससे जुड़ा रहता है।
नींद को भी बेहतर बनाने में मददगार है मैग्नीशियम
अगर आप चाहते हैं कि आपको एक अच्छी नींद आए (magnesium for better sleep) तो आप मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, जब आपकी नींद अच्छी होती है तो आपका कार्टिसोल लेवल अपने आप कम हो जाता है। इससे नींद अच्छी आती है और आप बेहतर महसूस करते हैं, मूड अच्छा रहता है और तनाव में कमी आती है।
खाएं मैग्नीशियम से भरपूर ये फूड्स-Magnesium-rich foods
- हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens): पालक, केल और स्विस चर्ड मैग्नीशियम के बेहकरीन सोर्स हैं जो कि स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकते हैं।
- नट्स और सीड्स (Nuts and Seeds): बादाम, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज शरीर को मैग्नीशियम प्रदान करते हैं जिससे स्ट्रेस फ्री रहने में मदद मिलती है।
- दालें (Legumes): बीन्स, दाल और चने न केवल फाइबर से भरपूर होते हैं बल्कि मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं। इन्हें खाना आपकी सेहत के लिए हर प्रकार से फायदेमंद है।
- मोटे अनाज (Whole Grains): ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स का सेवन भी आप कर सकते हैं।
- मछली (Fish): सैल्मन और मैकेरल जैसी फैटयुक्त मछलियों में मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं।
- डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate): थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट जो कि 70% कोको और एंटीऑक्सीडेंट के साथ मैग्नीशियम भी प्रदान करती है, इसका सेवन भी स्ट्रेस कम करने वाला और फील गुड हार्मोन बढ़ाने वाला है।
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इसके अलावा आपको मेडिटेशन करना चाहिए और फिर खुद के लिए समय निकालना चाहिए ताकि आप स्ट्रेस फ्री रहें। इसके अलावा आप वर्क बैलेंस सीखें जिससे कि आपके जीवन में काम का प्रेशन न हो। साथ ही रोज सुबह उठकर कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। ये आपके तन और मन दोनों को बैलेंस करने और फिर आपको बेहतर महसूस करवाने में मदद कर सकते हैं।