Benefits of Magnesium In Winter: सर्दियों का मौसम अपने में कई हेल्थ प्रोब्लम्स का सामना करना पड़ सकता है। इस मौसम दिन का समय कम हो जाता है और रात लंबी होने लगती है। साथ ही ठंड का मौसम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभैावित करता है। इस दौरान शारीरिक गतिविधियों में कमी के चलते लोगों को चिंता, उदासी, तनाव आदि का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में इस समस्या से बचने के लिए एक्सपर्ट डाइट में संतुलित और पौष्टिक आहार लेने की सलाह देते हैं। इन पोषक तत्वों में खास तौर पर मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाने की सलाह दी जाती है। मैग्नीशियम सिजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर को कम करने में मदद करता है। साथ ही, मैग्नीशियम हैपी हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन को बढ़ाने में भी सहायक होता है, इससे मूड स्विंग्स, स्ट्रेस और एंग्जाइटी दूर होती है। इस लेख में एंसेट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि सर्दियों में मैग्नीशियम लेने से क्या फायदे होते हैं।
सर्दियों में अधिक मैग्नीशियम लेना क्यों जरूरी होता है - Why Is It Important To Take More Magnesium During Winters In Hindi
सर्दी-जुकाम और फ्लू से बचाए
मैग्नीशियम सर्दियों में होने वाली सर्दी-जुकाम, फ्लू और इंफेक्शन से बचाने में मदद करता है। यह शरीर की इम्यूनिटी को बेहतर करने में सहायक (magnesium for immune health) होता है। इसके सेवन से आप सूजन और अन्य बैक्टीरियल इंफेक्शन होने का जोखिम कम होता है।
डिप्रेशन और मूड स्विंग्स से बचाव
सर्दियों में धूप की कमी के कारण "सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर" (Seasonal Affective Disorder - SAD) या उदासी की समस्या आम हो जाती है। मैग्नीशियम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मूड को बेहतर करता है और तनाव को कम करता है।
हार्ट हेल्थ के लिए आवश्यक - Magnesium For Heart Health
सर्दियों में हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि ठंड के कारण व्यक्ति का ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकती है। ऐसे में हार्ट से जुड़ी समस्या का होने की संभावना बढ़ जाती है। इस वजह से मैग्नीशियम युक्त आहार खाने की सलाह दी जाती है। यह हार्ट बीट को नियमित रखता है और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाए रखता है।
हड्डियों और जोड़ों की देखभाल
ठंड के मौसम में जोड़ों और हड्डियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत (Magnesium for strong bones) बनाता है और जोड़ों की सूजन को कम करता है।
नींद में सुधार करता है
ठंडे मौसम में सही नींद लेना कठिन हो सकता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन हार्मोन को संतुलित करके नींद की क्वालिटी को सुधारता है और गहरी नींद में मदद (magnesium for better sleep) करता है।
मैग्नीशियम की आवश्यक को कैसे पूरा करें? - How to prevent magnesium deficiency in cold weather
मैग्नीशियम युक्त आहार
मैग्नीशियम युक्त आहार को डाइट में शामिल करें। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, हरा प्याज, बादाम, काजू, ब्राउन राइस, डार्क चॉकलेट आदि को शामिल करना चाहिए।
सप्लीमेंट्स
मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर डॉक्टर की सलाह पर ही सप्लीमेंट्स लेने चाहिए।
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Benefits of magnesium in winter: सर्दियों में अपने शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए मैग्नीशियम युक्त आहार का सेवन करना बेहद जरूरी होता है। यह न केवल शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं को संतुलित करता है, बल्कि ठंड के मौसम में होने वाली आम समस्याओं से भी बचाता है। संतुलित डाइट और सही जीवनशैली अपनाकर आप सर्दियों में होने वाली समस्याओं से बच सकते हैं।