सर्दियों में खांसी-जुकाम से बचना है? दिनचर्या में करें ये 5 बदलाव, रहेंगे हेल्‍दी

सर्दियां आते ही खांसी, जुकाम, बंद नाक, गले में खराश और कमजोरी जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ जाती हैं। ठंडी हवा, तापमान में अचानक बदलाव और कमजोर इम्यूनिटी के कारण शरीर इंफेक्‍शन जल्दी पकड़ लेता है। ऐसे मौसम में छोटी-छोटी सावधानियां हमारी इम्‍यूनि‍टी को मजबूत रखती हैं और सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करती हैं। अगर आप भी हर साल ठंड में बार-बार बीमार पड़ जाते हैं, तो अपनी डेली रूटीन में कुछ खास बदलाव करके इस समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इन पांच बदलावों के बारे में आगे व‍िस्‍तार से जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Dilip Gude, Senior Consultant Physician at Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. अचानक तापमान बदलने से बचें- Avoid Sudden Temperature Change

सर्दियों में खांसी-जुकाम का सबसे बड़ा कारण है अचानक ठंडे और गर्म तापमान में जाना। जैसे गर्म कमरे से बाहर ठंड में निकलना, गर्म पानी से नहाकर ठंडी हवा में बैठना या हीटर से निकलकर सीधा बाहर जाना। जब शरीर अचानक ठंड झेलता है, तो नाक और गले की म्यूकस लाइनिंग कमजोर हो जाती है और वायरस तुरंत हमला कर देते हैं। बचने के ल‍िए-

• घर से बाहर जाते समय हमेशा जैकेट, स्कार्फ या कैप पहनें।
• नहाने के तुरंत बाद बाहर न जाएं।
• रात में ठंडी हवा से बचने के लिए खिड़कियां बंद रखें।

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2. रोज 20 मिनट की ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Do 20 Minutes Breathing Exercise Daily

सर्दियों में फेफड़ों का काम थोड़ा मुश्‍क‍िल हो जाता है क्योंकि हवा ठंडी और ड्राई हो जाती है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती है और इम्यून सिस्टम मजबूत करती है।

• 10 मिनट अनुलोम-व‍िलोम करें।
• 5 मिनट भ्रामरी प्राणायाम करें।
• 5 मिनट डीप ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करें।

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3. विटामिन सी से भरपूर चीजें खाएं- Eat Vitamin C Rich Foods

विटामिन-सी इम्यूनिटी बढ़ाने वाला सबसे जरूरी पोषक तत्व है। यह शरीर को वायरल इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है और खांसी-जुकाम से शरीर को बचाता है। डाइट में इन चीजों को शाम‍िल करें-

• नींबू पानी
• आंवला
• संतरा और मौसमी
• अमरूद
• टमाटर
• कीवी
• हरी पत्तेदार सब्जियां

4. नींद के घंटे बढ़ाएं- Increase Sleeping Hours

सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और इम्युन सिस्टम को एक्टिव रखने के लिए ज्यादा आराम की जरूरत होती है। अगर नींद पूरी नहीं होगी, तो इम्यूनिटी कमजोर पड़ेगी और आप बार-बार बीमार पड़ेंगे। इससे बचने के ल‍िए-

• रात में 8 घंटे की नींद जरूर लें।
• देर रात तक फोन या टीवी न देखें।
• सोने से एक घंटे पहले कैफीन न पिएं।

5. हाइड्रेशन बनाए रखें- Stay Hydrated

ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन सर्दि‍यों में भी उतना ही पानी चाहिए जितना गर्मियों में।
कम पानी पीने से गला सूखता है, जिससे वायरल इंफेक्‍शन तेजी से बढ़ते हैं। हाइड्रेशन बनाए रखने के ल‍िए-

• गुनगुना पानी पिएं।
• हर्बल टी लें।
• सूप प‍िएं।

न‍िष्‍कर्ष:

अगर आप इन पांच आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो सर्दियों का मौसम आराम से और हेल्दी तरीके से बीत जाएगा।

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