सर्दियों का मौसम बच्चों के लिए मुश्किल होता है। तापमान कम होते ही उनकी इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ता है। सर्दियों में शरीर को ज्यादा गर्माहट और पोषण की जरूरत होती है और छोटी-छोटी लापरवाही, बड़ी बीमारी का कारण बन सकती हैं। ऐसे में माता-पिता को बच्चों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए कुछ जरूरी बातों का ख्याल रखना चाहिए ताकि सर्दियों में उनकी सेहत बनी रहे। इस लेख में जानेंगे ऐसे 5 बदलाव, जिसे बच्चों के रूटीन में करेंगे, तो सर्दियों में उन्हें सेहतमंद रख सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Tanima Singhal, Lactation Expert, Ma-Si Care Clinic, Lucknow से संपर्क किया।
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1. सोने का समय एडजस्ट करें- Adjust Bedtime
- सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, जिससे बच्चों की नींद का पैटर्न खराब हो सकता है।
- सर्दियों में बच्चों के सोने के समय में बदलाव करें।
- बच्चों को हर दिन 9 से 10 घंटे की नींद मिलनी चाहिए।
- इससे बच्चों की इम्यूनिटी मजबूत बनेगी और सर्दियों में इंफेक्शन नहीं होगा।
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2. डाइट में प्रोटीन को शामिल करें- Include Protein In Diet
- सर्दियों में बच्चों की डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें।
- बच्चों की डाइट में दालें, पनीर, अंडे, दही, चना, राजमा और मूंगफली वगैरह को शामिल करें।
- प्रोटीन का सेवन करने से वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन का खतरा दूर होता है।
3. हल्की धूप में बच्चे को बाहर खेलने दें- Outdoor Play Time In Sunlight
- बच्चों को सर्दियों की हल्की धूप में बाहर जाकर खेलने दें।
- इससे उनके शरीर में विटामिन-डी की कमी दूर होगी और सर्दी-जुकाम का खतरा दूर होगा।
- बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी कुछ देर धूप में बिताना जरूरी है।
4. हाइड्रेशन पर खास ध्यान दें- Keep Kids Well Hydrated
ठंड में शरीर को हाइड्रेशन की उतनी ही जरूरत होती है जितनी गर्मियों में। सर्दियों में प्यास कम लगती है इसलिए हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें। शरीर को पानी की कमी से बचाने के लिए उनकी डाइट में पानी, सूप, नारियल पानी वगैरह शामिल करें।
5. एक लेयर ज्यादा पहनाएं, लेकिन ओवरड्रेस न करें- Add One Extra Layer Of Clothing In Winters
ठंड के दिनों में बच्चों को बड़ों से एक लेयर ज्यादा कपड़े पहनाएं लेकिन ओवरड्रेस करने से बचें। बच्चों के शरीर का मेटाबॉलिक रेट ज्यादा होता है, इसलिए उनका शरीर जल्दी गर्म हो जाता है। ऐसे में ज्यादा गर्म कपड़े पहनाने से बच्चों की तबीयत सही रहने के बजाय बिगड़ सकती है।
निष्कर्ष:
सर्दियों में इन छोटी-छोटी बातों का ख्याल रखकर आप बच्चे को बीमार होने से बचा सकते हैं। इन आदतों से न केवल बच्चों को बीमारियों से बचा सकते हैं बल्कि पूरे सीजन उन्हें एक्टिव रखने में भी मदद मिलेगी।
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Nov 18, 2025 16:36 IST
Published By : Yashaswi Mathur