Lifestyle Changes For Winter Season: आपने गौर किया होगा सर्दियों में लोग गर्मियों के मुकाबले ज्यादा बीमार होते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि वातावरण में तापमान कम होने से शरीर को तापमान सामान्य करने में समय लगता है। इस दौरान कई लोगों की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। इतना ही नहीं, इस मौसम में वजन बढ़ने का खतरा भी ज्यादा होता है। सर्दियों में शरीर को गर्म रखने के लिए हम हाई कैलोरी वाली चीजें ज्यादा खाते हैं। बाहर ठंड ज्यादा होने के कारण चलना-फिरना भी कम हो जाता है और फूड इनटेक बढ़ जाता है। इसलिए सर्दियों में लोगों का वजन ज्यादा जल्दी बढ़ता है। लेकिन अगर इस दौरान लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव अपनाए जाए, तो सर्दियों में भी फिट और हेल्दी रहना आसान होगा। इस बारे में ज्यादा जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट मालविका सहगल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए लेख के माध्यम से जानें इसका उत्तर।
सर्दियों में फिट और हेल्दी रहने के लिए लाइफस्टाइल में अपनाएं ये बदलाव- Lifestyle Changes To Stay Fit and Healthy In Winter
रोज आंवला शॉर्ट्स पिएं- Consume Amla Shorts Daily
सर्दियों में इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए आंवला डाइट में जरूर शामिल करें। रोज सुबह खाली पेट आंवला शॉर्ट्स बनाकर पिएं। इसमें विटामिन सी होता है जो इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सी़डेंट भी होते हैं जो फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं। यह त्वचा और बालों को हेल्दी रखता है। इसलिए विंटर डाइट में रोज 1-2 आंवला का सेवन जरूर करें।
तुलसी और लौंग का पानी पिएं- Tulsi and Clove Water
गर्मियों की तरह सर्दियों में भी हाइड्रेशन मेंटेन रखनी जरूरी है। इसलिए अपना वाटर इनटेक हमेशा मेंटेन रखें। अगर आपके लिए नॉर्मल पानी पीना मुश्किल होता है, तो पानी में कुछ तुलसी की पत्तियां और लौंग डालकर उबाल लें। इन दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जिससे सर्दियों में बीमारियों और इंफेक्शन का खतरा कम होता है। ये शरीर में पॉल्यूशन का असर कम करने में भी मदद करते हैं। इसलिए सुबह ही पानी में इन दोनों चीजों को डालकर उबाल लें और दिनभर इस पानी को पीते रहे। इससे आपको खांसी-जुकाम में भी आराम मिलेगा।
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वर्कआउट जरूर करें- Workout Daily
सर्दियों के दौरान लोग अक्सर वर्कआउट करना अवॉइड करते हैं। ठंड ज्यादा होने के कारण घर से बाहर नहीं निकलते या जल्दी नहीं उठते हैं। इन तीन से चार महीने तक वर्कआउट अवॉइड करने की वजह से ही वजन बढ़ने लगता है। इसलिए अपना डेली शेड्यूल इस तरह बनाएं जिससे आप वर्कआउट के लिए समय निकाल पाए। रोज सुबह 15 मिनट एक्सरसाइज करने से भी आप दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक रहेंगे।
स्लीप शेड्यूल पर ध्यान दें- Sleep Schedule
सर्दियों में दिन छोटे होने की वजह से लोग देर तक काम करते हैं। लेकिन इसके कारण आपका स्लीप शेड्यूल बिगड़ सकता है। इसलिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। अपना दिन इस तरह से प्लान करें कि आपको अपनी नींद से समझौता नहीं करना पड़े।
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मूंगफली और तिल खाएं
सर्दियों में अगर आपको भी मीठे की क्रेविंग होती है, तो मूंगफली और तिल का सेवन जरूर करें। आप चिक्की खा सकते हैं जिसमें गुड़ और मूंगफली शामिल होती है। इसके अलावा तिल की गज्जक या लड्डू भी सर्दियों के लिए बेहतरीन ऑप्शन हैं। ये चीजें सर्दियों में हड्डियों को मजबूत रखने और शरीर गर्म रखने में मदद करती हैं।
लेख में हमने जाना कि सर्दियों में हेल्दी और फिट रहने के लिए हम लाइफइस्टाइल में क्या बदलाव कर सकते हैं। लेख में दी गई जानकारी पंसद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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