Dehydration in Pregnancy: गर्भावस्था के हर पड़ाव में महिला को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। भोजन से पोषण को अवशोषण करने के लिए पानी की जरूरत होती है। ऐसे में यदि महिलाएं कम पानी पीती हैं, तो इससे उनको डिहाइड्रेशन की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। सर्दियों में कुछ महिलाएं ठंड के चलते कम पानी पीती हैं। प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन कै कारण महिला और बच्चे के स्वास्थ्य और ग्रोथ पर असर पड़ सकता है। इसलिए डॉक्टर्स प्रेग्नेंसी में महिलाओं को समय पर पौष्टिक भोजन करने और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह देते हैं। इस लेख में साईं पॉलिक्लीनिक की सीनियर गाइनाक्लॉजिस्ट डॉ. विभा बसंल से जानते हैं कि प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सर्दियों में पानी पीना क्यों आवश्यक होती है। साथ ही, डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या उपाय अपना (how to reduce dehydration during pregnancy) सकते हैं।
सर्दियो में प्रेगनेंट महिलाएं डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या उपाय अपनाएं?
पर्याप्त पानी पीना
डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए सबसे सरल उपाय है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीना (Hydration) शुरू करें। इसके लिए सर्दियों के मौसम में हल्का गुनगुना पानी पिया जा सकता है। साथ ही आप हर्बल टी भी पी सकते हैं।
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तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, ताजे फलों का रस, गर्म सूप, और दूध का सेवन (drink fruits juice and coconut water) करें। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ पोषण भी प्रदान करेगा।
फल और सब्जियों
संतरा, कीवी, अंगूर, खीरा और टमाटर जैसे रसदार फलों और सब्जियों का सेवन करें। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती है।
घर में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
सर्दियों में हवा ड्राई हो जाती है, जिससे शरीर की त्वचा और रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट को डिहाइड्रेशन का सामना करना पड़ सकता है। ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके आप घर के वातावरण में नमी बनाए रख सकते हैं।
प्रेग्नेंसी में डिहाइड्रेशन से भ्रूण को होने वाले संभावित जोखिम - Possible risks of dehydration during pregnancy
- अम्नियोटिक फ्लूड (एमनियोटिक द्रव) गर्भ में शिशु को सुरक्षा और पोषण प्रदान करता है। डिहाइड्रेशन के कारण इस द्रव की मात्रा कम हो सकती है।
- डिहाइड्रेशन गर्भाशय के संकुचन को बढ़ा सकता है, जिससे समय से पहले प्रसव (प्री-टर्म लेबर) हो सकता है।
- डिहाइड्रेशन से प्लेसेंटा (गर्भनाल) में रक्त प्रवाह कम हो सकता है, जो भ्रूण को पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन प्रदान करने में बाधा डालता है।
- डिहाइड्रेशन भ्रूण के मस्तिष्क, दिल, और फेफड़ों के विकास को प्रभावित कर सकता है।
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Dehydration in Pregnancy: सर्दियों में पानी की कमी को दूर करने के लिए आप अधिक नमक का सेवन कम करें। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी में कॉफी का सेवन भी कम करें। इन उपायों को अपनाकर आप न केवल डिहाइड्रेशन से बच सकती हैं, बल्कि अपनी और शिशु की सेहत को भी बेहतर बनाए रख सकती हैं। ध्यान रखें कि हर गर्भावस्था अलग होती है, इसलिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।