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How To Avoid Winter Blues: आपने महसूस किया होगा सर्दियों में हमें गर्मियों के मुकाबले ज्यादा सुस्ती महसूस होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दियां आते ही हमारा लाइफस्टाइल पूरी तरह बदल जाता है। जहां गर्मियों में कुछ लोग 4 से 5 बजे उठते हैं। वहीं सुबह देरी से होने के कारण वो 6 से 7 बजे उठना पसंद करते हैं। लाइफस्टाइल में बदलाव आते के कारण शरीर में सुस्ती भी बढ़ने लगती है। इतना ही नहीं, सर्दियों के दौरान कुछ लोगों को मूड स्विंग्स भी ज्यादा होते हैं। सर्दियों के दौरान होते इन बदलावों को विंटर ब्लूज भी कहा जाता है। इन्हें रोकना तो नामुमकिन है। लेकिन अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलावों को अपनाकर आप इन्हें कंट्रोल रख सकते हैं। आइए लेख के माध्यम से जानें विंटर ब्लूज को कंट्रोल रखने के लिए डाइट में किन बदलावों को अपनाना चाहिए।
विंटर ब्लूज को कंट्रोल रखने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव- Diet and Lifestyle Changes To Control Winter Blues
पर्याप्त नींद लें- Adequate Sleep
अधूरी नींद सर्दियों में बीमार होने की वजह बन सकती है। सर्दियों में राते बड़ी होती हैं। इस कारण स्लीप साइकिल पर बुरा असर पड़ सकता है। ज्यादा या कम सोने के कारण आप दिनभर सुस्त और थकावट महसूस कर सकते हैं। इस समस्या से बचने के लिए अपनी स्लीप हैबिट फिक्स रखें। इसलिए अपने सोने और उठने का समय पहले से फिक्स रखें।
मेडिटेशन की आदत बनाएं- Meditation
विंटर ब्लूज को कम करने के लिए माइंड को रिलैक्स रखना भी जरूरी है। इसके लिए आप मेडिटेशन या माइंडफुलनेस की आदत बना सकते हैं। इसके साथ ही जर्नलिंग और डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज करने से भी आपको काफी मदद मिलेगी। इसके साथ कोई नई एक्टिविटी सीखे जिससे आपका माइंड एक्टिव रहेगा और आपको मूड स्विंग्स नहीं होंगे।
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हेल्दी डाइट की आदत बनाएं- Healthy Diet
पोषक तत्वों की कमी होने से सर्दियों में आपको कमजोरी और थकावट ज्यादा हो सकती है। इसलिए सर्दियां आते ही डाइट में बदलाव करना जरूरी है। अपनी विंटर डाइट को गर्मियों की डाइट से अलग रखें। ऐसे में ज्यादा से ज्यादा मौसमी सब्जियों और फलों का सेवन करें। इससे इम्यूनिटी मेंटेन रहेगी और आप कम बीमार पड़ेंगे।
गर्म तासीर वाली चीजें खाएं- Warm Food
सर्दियों में गर्म तासीर वाली चीजों का सेवन ज्यादा करें। इनके सेवन से शरीर में गरमाहट बनी रहती है और ठंड शरीर को नुकसान नहीं करती हैं। गर्म तासीर वाली चीजें सर्दियों में एनर्जी लेवल मेंटेन रखने और इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी मदद करती हैं।
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अपनों के साथ समय बिताएं- Spend Time With Love ones
विंटर ब्लूज होने के कारण कई बार उदासी बढ़ जाती है। ऐसे में माइंड को रिलैक्स रखने के लिए आप अपनों के साथ समय बीता सकते हैं। करीबियों के साथ समय बिताने से आप मेंटली रिलैक्स महसूस करेंगे। इससे आपके विंटर ब्लूज भी कंट्रोल रहेंगे। इसलिए समय मिलने पर दोस्तों और करीबियों के साथ बाहर घुमने का प्लान जरूर बनाएं।
अगर आपको भी विंटर ब्लूज रहते हैं, तो आपको भी इन्हें कंट्रोल रखने पर काम करना चाहिए। इस लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए एक्सपर्ट से बात करें।