सर्दियों में थकान दूर करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव, मिलेगा फायदा

Lifestyle Changes To Reduce Feeling Tired During Winter: धीरे-धीरे सर्दियों का मौसम आने लगा है। ऐसे में मौसम में बदलाव होने से व्यक्ति के शरीर में अलग तरह का बदलाव महसूस हो रहा है। जहां दिन के सुबह 4 या 5 बजे से हो जाया करती थी, वहीं, अब सुबह 6 से 7 बजे होती है। मौसम का प्रभाव शरीर पर भी पड़ता है। आपने इस बात को खुद नोटिस किया होगा कि सर्दियों के मौसम में ज्यादातर लोग बाहर निकलने से बचते हैं। वहीं, जिन को बाहर ऑफिस या किसी काम से जाना जरूरी है वही लोग समय पर बाहर निकलते हैं। यही वजह है कि लोग सर्दियों के दिनों में आलस औस थकान (Tiredness) महसूस करते हैं। सर्दियों में थकान को विंटर ब्लूज (Winter Blues) कहा जाता है। हालांकि कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनको लाइफस्टाइल में उतार कर आप विंटर ब्लूज को कम कर सकते हैं। इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि सर्दियो में थकान व आलस को दूर करने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव (Lifestyle Changes To Reduce Feeling Tired During Winter) करने चाहिए। साथ ही, इसके कारणों को भी समझते हैं।

सर्दियों में थकान के सामान्य कारण - Causes of Tired During Winter In Hindi

• सर्दियों में तला-भुना और मीठा खाने की इच्छा बढ़ जाती है।
• सूर्य की रोशनी में कमी हमारे शरीर में विटामिन डी के स्तर को कम करती है और मूड को प्रभावित करती है।
• ठंडा मौसम शारीरिक सक्रियता को प्रभावित करता है।
• दिन छोटा और रात लंबी होने से नींद के पैर्टन में बदलाव आता है।

सर्दियों में थकान दूर करने के लिए जीवनशैली में बदलाव - Lifestyle Changes To Reduce Feeling Tired During Winter In Hindi

संतुलित और पौष्टिक डाइट लें

संतुलित और पौष्टिक भोजन हमारे शरीर के लिए हर मौसम में आवश्यक होता है। सर्दियों में एनर्जी के लिए आपको संतुलित आहार का ही सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप मौसमी सब्जियां, जैसे मेथी, ब्रोकली, पालक, इसके अलावा फल में अमरूद, संतरा और अनार का सेवन कर सकते हैं। साथ ही, नट्स, दालें और अखरोट का भी सेवन करें।

रेगूलर एक्सरसाइज

ठंड के मौसम में हम बाहर जानें से बचते हैं। इस मौसम में शारीरिक मेटाबॉलिज्म धीम हो सकता है। इससे बचने के लिए आप घर पर ही इंडोर एक्सराइज का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए आप स्ट्रेचिंग व योग आदि का अभ्यास कर सकते हैं। घर में एक ही स्थान पर खड़े होकर जॉगिं भी करें।

हाइड्रेटेड रहें

ठंड के कारण व्यक्ति को बार-बार पेशाब जाना पड़ सकता है। ऐसे में लोगों के शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इससे बचने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। इससे बिना किसी वजह के आपको थकान महसूस नहीं होती है। हाइड्रेट रहने के लिए सूप का सेवन किया जा सकता है।

सोने का समय तय करें

सर्दियों में लंबी रातों के कारण नींद का पैर्टन बिगड़ सकता है, जिससे थकान बढ़ती है। इस परेशानी से बचने के लिए आप सोने और जागने का समय निर्धारित करें और अगले दिन उसे फॉलों करने का प्रयास करें।

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Lifestyle Changes To Reduce Feeling Tired During Winter In Hindi: इसके अलावा, सर्दियों में थकान से बचने के लिए आप धूप की रोशनी अवश्य लें और तनाव न करें। इस दौरान आप एक हेल्दी रूटीन कोे अपनाएं और जहां तक संभव हो बाहर की तली भूनी और जंक फूड का सेवन न करें।