Why Am I More Tired When I Eat Healthier: हेल्दी खाने के बावजूद थकान और कमजोरी का अनुभव करना एक आम समस्या है, जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। लोग सोचते हैं कि पौष्टिक आहार खाना काफी होगा, लेकिन फिर भी उन्हें दिनभर एनर्जी की कमी महसूस होती है। यह स्थिति सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक स्तर पर भी असर डालती है और व्यक्ति अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने में असमर्थ महसूस करता है। थकान और कमजोरी से न केवल काम करने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है, बल्कि इससे मूड पर भी गलत प्रभाव पड़ता है। कई बार यह समस्या जीवनशैली और शारीरिक जरूरतों के बीच असंतुलन के कारण होती है, जिसमें केवल खाना नहीं, बल्कि अन्य चीजें भी अहम भूमिका निभाती हैं। इस समस्या का उपाय पाने के लिए जरूरी है कि हम इसके पीछे के कारणों को समझें और अपने जीवन में जरूरी बदलाव करें ताकि हम दिनभर एनर्जेटिक महसूस कर पाएं। इस लेख में हम जानेंगे हेल्दी खाने के बाद भी, थकान और कमजोरी महसूस करने के कारण और इलाज। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. भोजन में पोषक तत्वों की कमी- Less Nutrients in Food
कई बार हेल्दी खाने का मतलब केवल कैलोरी का संतुलन समझ लिया जाता है, जबकि हमारे शरीर को कई प्रकार के विटामिन्स, मिनरल्स और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। अगर खाने में विटामिन-बी12, आयरन, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों की कमी है, तो इसका सीधा असर थकान और कमजोरी पर पड़ता है। उदाहरण के लिए, आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो कम हो जाता है और थकान महसूस होती है।
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2. नींद की कमी- Insomnia
थकान का एक बड़ा कारण पर्याप्त नींद न लेना भी है। नींद की कमी से शरीर पूरी तरह से रिचार्ज नहीं हो पाता, जिससे दिनभर सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है। हर रोज 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद जरूरी होती है ताकि दिमाग और मांसपेशियां फिर से एनर्जेटिक हो सकें।
3. शारीरिक एक्टिविटी की कमी- Lack of Physical Activity
हेल्दी खाने के साथ-साथ शारीरिक एक्टिविटी भी जरूरी होती है। लगातार बैठे रहना या बहुत कम शारीरिक एक्टिविटी करना मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है, जिससे शरीर में एनर्जी की कमी महसूस होती है। नियमित एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे एनर्जी का स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है।
4. कैफीन या चीनी का ज्यादा सेवन करना- Overeating Caffeine or Sugar
बहुत ज्यादा चीनी और कैफीन से भी शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। ये चीजें कम समय के लिए एनर्जी देती हैं, लेकिन इसके बाद एनर्जी में अचानक गिरावट आ जाती है। इसके चलते थकान और कमजोरी ज्यादा महसूस होती है।
5. हॉर्मोन असंतुलन- Hormonal Imbalance
कुछ मामलों में थकान का कारण हॉर्मोन असंतुलन भी हो सकता है, जैसे कि थायरॉइड, एड्रेनल ग्लैंड्स की समस्या या डायबिटीज। हॉर्मोन का असंतुलन शरीर की एनर्जी को प्रभावित कर सकता है और यह डॉक्टर की जांच के बाद ही पता चल सकता है।
हेल्दी खाकर भी थकान होने पर क्या करें?
- नियमित रूप से संतुलित आहार लें जिसमें सभी जरूरी पोषक तत्व हों।
- उचित नींद लें और तनाव को कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे कि ध्यान और योग।
- हर रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
- दिनभर में पानी पीने का ध्यान रखें।
- अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराएं ताकि पोषक तत्वों की कमी या हॉर्मोन असंतुलन जैसी समस्याओं को समय पर समझा जा सके।
इन उपायों से आपको थकान और कमजोरी में कमी महसूस होगी और एनर्जी का लेवल बेहतर होगा।
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