Fire Hydrant Pose Benefits: जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर की मांसपेशियों की ताकत और संतुलन कम होने लगता है। इतना ही नहीं समय के साथ स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में लोग खुद को फिट और हेल्दी रखने के लिए योगासन को अपने शारीरिक गतिविधियों में शामिल करते हैं। योगासन न सिर्फ आपके फिजिकल हेल्थ को बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। इन्हीं योगासनों में एक योगासन फायर हाइड्रेंट पोज भी है। जिसे टेबल टॉप पोज (Table Top Pose) के नाम से भी जाना जाता है। फायर हाइड्रेंट पोज का संस्कृत नाम दण्डयामना भर्माणासन है। दिल्ली के उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं दण्डयामना भर्माणासन यानी फायर हाइड्रेंट पोज के फायदे और इसे करने के तरीके के बारे में।
दण्डयामना भर्माणासन के फायदे - Benefits Of Fire Hydrant Pose in Hindi
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार
यह मुद्रा ब्लॉक नसों को ठीक करने में मदद करती है, जिससे शरीर में बेहतर ब्लड फ्लो को बढ़ावा मिलता है, खासकर निचले शरीर के निचले अंगों में।
पैरों के दर्द को कम करें
इस योग का नियमित अभ्यास करने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाकर पैर के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
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एंग्जाइटी कम करें
इस मुद्रा को करने के दौरान आपक ध्यान लगाकर अपने शरीर को स्ट्रेच करते हैं और सांस लेते हैं, जो एंग्जाइटी की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
विश्राम को बढ़ावा दें
यह मुद्रा पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को बढ़ावा देता है, जो मन और शरीर दोनों को आराम देने में मदद करता है।
पेट की चर्बी कम करें
इस मुद्रा के अभ्यास में कोर की मांसपेशियों को शामिल करने से पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, जिससे समय के साथ पेट की चर्बी कम होती है।
रीढ़ की हड्डी को आराम दें
पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे खींचने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे इस क्षेत्र में तनाव कम होता है और पीठ दर्द से आराम मिलता है।
सर्वाइकल की समस्या में फायदेमंद
यह मुद्रा गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे सर्वाइकल के कारण होने वाले दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
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अनिद्रा से राहत
कॉन्सन्ट्रेशन और सांस के साथ मिलकर इस मुद्रा को करने से शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
दण्डयामना भर्माणासन कैसे करें?
- टेबल बनने की स्थिति में अपने हाथ और पैर के बाल आ जाएं।
- अब अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने हिप्स के नीचे सीधी स्थिति में रखें।
- अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ उठाएं, इसे 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए।
- इसके बाद अपने कोर पर जोर देते हुए और गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें
- पैर को नीचे करें और बाएं पैर से दोबारा इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- दोनों पैरों से एक-एक करके 5 से 10 बार इस पॉश्चर को दोहराएं।
दण्डयामना भर्माणासन करने से आपके शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, लेकिन इसके लिए इस मुद्रा को सही तरीके से करना जरूरी है। इसलिए जब भी आप इस मुद्रा का अभ्यास करें, तो किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
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