आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के साथ-साथ लोगों में तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, ऐसे में मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए नियमित योग का अभ्यास बेहद जरूरी है। योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर करने में सहायक होता है। योग, प्राणायाम और ध्यान के अभ्यास से मानसिक शांति का एहसास होता है। ये सभी मानसिक संतुलन को बनाए रखने, तनाव को कम करने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। नियमित योग अभ्यास से मस्तिष्क को शांत किया जा सकता है, जिससे मन में आने वाले नेगेटिव विचारों को कंट्रोल करना संभव हो सकता है। इस लेख में योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए योगासन बता रहे हैं, जिनके नियमित अभ्यास से न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।
1. मार्जरी आसन - Marjaryasana
मार्जरी आसन को कैट-काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह शरीर और मन के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है। इस आसन के अभ्यास में व्यक्ति अपने शरीर को एक बिल्ली के आकार में झुकाता और फैलाता है, जिससे शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है। यह आसन मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होता है। नियमित रूप से मार्जरी आसन का अभ्यास करने से मानसिक शांति मिलती है और एकाग्रता में सुधार होता है। इस आसन का अभ्यास आसानी से घर में किया जा सकता है।
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन - Ardha Matsyendrasana
अर्ध मत्स्येन्द्रासन को हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज भी कहा जाता है। इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है। इसके साथ ही, यह आसन मानसिक तनाव को कम करने और नेगेटिव विचारों को दूर करने में मदद करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से मानसिक शांति मिलती है और मन का संतुलन बना रहता है। यह आसन व्यक्ति को मानसिक रूप से मजबूत बनाने में भी सहायक हो सकता है।
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3. शीर्षासन - Sirshasana
शीर्षासन, जिसे हेडस्टैंड के नाम से भी जाना जाता है, यह योग का एक जरूरी आसन है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी होता है। शीर्षासन का अभ्यास मस्तिष्क में रक्त संचार यानी ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे मानसिक तनाव कम होता है और एकाग्रता में सुधार होता है। शीर्षासन का अभ्यास मानसिक स्थिरता प्रदान करता है, जिससे व्यक्ति को अच्छा महसूस होता है। शीर्षासन के अभ्यास से ध्यान और स्मरण शक्ति में भी बढ़ावा हो सकता है।
4. प्राणायाम - Pranayama
प्राणायाम, का नियमित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि प्राणायाम के नियमित अभ्यास से मस्तिष्क को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, जिससे मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है। अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति जैसे प्राणायाम विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माने जाते हैं। इनसे न केवल मन को शांति मिलती है बल्कि मानसिक ताकत भी बढ़ती है।
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5. पश्चिमोत्तानासन - Paschimottanasana
पश्चिमोत्तानासन को नियमित अभ्यास मानसिक तनाव और चिंता को कम करने में सहायक होता है। इस आसन में व्यक्ति अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर झुकता है, जिससे शरीर के पीछे के हिस्से में खिंचाव आता है। यह आसन मानसिक शांति प्रदान करता है, पश्चिमोत्तानासन का नियमित अभ्यास मानसिक विकारों को दूर करने में सहायक हो सकता है।
निष्कर्ष
मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत और संतुलित बनाए रखने के लिए योग एक प्रभावी उपाय है। मार्जरी आसन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन, शीर्षासन, प्राणायाम और पश्चिमोत्तानासन जैसे योगासन न केवल मानसिक तनाव को कम करते हैं बल्कि व्यक्ति को मानसिक रूप से भी मजबूत बनाते हैं। ध्यान रखें कि इन योगासन का अभ्यास एक्सपर्ट की निगरानी में करें।
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