Yoga For Spine Health: शारीरिक समस्याओं के कारण काम पर गहरा असर पड़ता है। अगर आपके शरीर में कोई तकलीफ है, तो इसका सीधा असर आपके मूड और काम पर पड़ेगा। लोगों को कई तरह की शारीरिक समस्याएं होती हैं जिनमें से एक है स्पाइन एरिया में दर्द होना। आजकल की लाइफस्टाइल का बुरा असर स्पाइन पर पड़ता है। लंबे समय तक बैठे रहना और कम मूवमेंट करने के कारण पीठ और कमर में दर्द होने लगता है। योग की मदद से स्पाइन हेल्थ को बेहतर बनाया जा सकता है। स्पाइन को लचीला, मजबूत और गतिशील बनाने के लिए आप, योग की मदद ले सकते हैं। योग की मदद से पॉश्चर सुधरता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दर्द कम होता है। योग करने से इंजरी होने की आशंका भी कम हो जाती है। योग की मदद से स्पाइन को मजबूती मिलती है। इस लेख में जानेंगे 3 आसान योग के बारे में जिससे स्पाइन की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव से बात की।
1. स्पाइन को मजबूत बनाता है सर्वांगासन- Sarvangasana or Shoulder Stand Pose
- सर्वांगासन को करने से बैक पेन से छुटकारा मिलता है और स्पाइन को मजबूती मिलती है।
- इस पोज को करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेली को आप नीचे ही रखें।
- टांगों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं।
- टांगों को सिर की तरफ मोड़ें।
- कंधे, हिप्स, स्पाइन की सीध में आ जाएंगे तब गहरी सांस भरें।
- आपको इस पोज में कुछ सेकेंड के लिए रुकना है और नार्मल पोज में आ जाएं।
- नार्मल पोज में आते समय सांस को छोड़ दें।
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2. सेतु बंधासन या ब्रिज पोज से स्पाइन को मजबूत बनाएं- Bridge Pose or Setu Bandhasana
- इस आसान को करने के लिए आप आराम से जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़ लें और हिप्स और जमीन के बीच दूरी बना लें।
- हिप्स और घुटनों को ऊपर उठाएं।
- हाथों को अपने शरीर के नीचे लेकर जाएं।
- आपकी हथेलियां जमीन से टच करनी चाहिए।
- सांस लें और पीठ के को भी जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- अपने पैरों के घुटने और एड़ियों को एक सीध में रखना है।
- अपने शरीर के भार को बैलेंस करें, पर बॉडी पर ज्यादा जोर न दें।
- इस मुद्रा को 30 सेकेंड के लिए करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
3. सलंब भुजंगासन को करने से दूर होगा पीठ दर्द- Salamba Bhujangasana or Sphinx Pose
- यह सबसे आसान आसन है। इस योग को कोई भी आराम से कर सकता है।
- एक मैट को जमीन पर बिछा लें और पेट के बल, उल्टा होकर लेट जाएं।
- लेटने के दौरान अपने शरीर को बिल्कुल सीधा रखें।
- धीरे से चेस्ट और आर्म्स को ऊपर की ओर उठाएं।
- कोहनी को टिकाकर सिर को सीधा रखें।
- पैरों को मोड़े बगैर, एक सीध में रखें।
- इस पोजिशन में 10 की गिनती पूरी करने तक रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।
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