योग निद्रा से ब्रेन फंक्शन पर क्या प्रभाव पड़ता है? जानें इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी को कैसे करें दूर

Yoga Nidra For Brain Health: कई हजार वर्षों से भारत के ऋषि मुनियों द्वारा शरीर को रोग मुक्त रखने के लिए कई तरह के योग आसन किये जा रहे हैं। योग आज भारत के अलावा पश्चिमी देशों के खूब प्रचलित हैं। दरअसल, योग आपके मन और शरीर दोनों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग निद्रा के अभ्यास से आप मस्तिष्क के कई रोगों को आसानी से दूर कर सकते हैं। आज के समय में अधिकतर युवाओं को चिंता और अवसाद (Depression And Anxiety) की समस्या रहती है। ऐसे में आप घर पर ही इस योग क्रिया से ब्रेन की एकाग्रता क्षमता को बेहतर कर सकते हैं। इस लेख में योगा एक्सपर्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि योग निद्रा के आपके ब्रेन पर क्या प्रभाव पड़ता है। साथ ही, इस अभ्यास के फायदों के बारे में भी जानेंगे। 

योग निद्रा का मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है? 

योग निद्रा के अभ्यास के दौरान मस्तिष्क एक विशेष अवस्था में प्रवेश करता है, जिसे अल्फा और थीटा ब्रेन वेव स्टेट (Alpha and Theta Brain Wave State) कहा जाता है। यह वह अवस्था होती है, जब मस्तिष्क शांति और गहराई से काम करता है। योग निद्रा मस्तिष्क पर कई तरह के सकारात्मक (yoga nidra for brain) प्रभाव डालती है। आगे जानते हैं इनके बारे में 

तनाव और चिंता को दूर करना 

योग निद्रा के अभ्यास से मस्तिष्क में कोर्टिसोल (Cortisol) हॉर्मोन का स्तर कम होता है। यह हार्मोन तनाव और चिंता (Stress) का कारण बनता है। लेकिन, योग निद्रा के अभ्यास से मन शांत होता है और मानसिक तनाव से मुक्ति मिलती है।

मानसिक शांति

योग निद्रा के दौरान मस्तिष्क शांत हो जाता है, जिससे गहरी मानसिक शांति प्राप्त होती है। यह ध्यान की तरह है, जो मस्तिष्क को आराम और संतुलन प्रदान करता है।

नकारात्मक विचार दूर होना 

योग निद्रा के अभ्यास से नकारात्मक विचार (Negative Thoughts) और भावनाएं धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। यह मस्तिष्क को नई ऊर्जा से भर देता है, जिससे व्यक्ति खुद को सकारात्मक महसूस करता है।

स्मरणशक्ति और एकाग्रता में सुधार 

योग निद्रा मस्तिष्क को आराम देने के साथ-साथ उसकी कार्यक्षमता को भी बढ़ाती है। इससे स्मरणशक्ति और एकाग्रता (increase memory power) में सुधार होता है। बच्चों के द्वारा इस अभ्यास से चीजों को लंबे समय तक याद रखने में आसानी होती है। 

योग निद्रा करने की विधि - Steps For Yoga Nidra In Hindi 

• सबसे पहले एक आरामदायक और शांत जगह पर पीठ के बल लेट जाएं। हाथ और पैर शरीर से थोड़ा दूर रखें और अपनी आंखें बंद करें।
• अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को आराम दें। शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ें और शांति से गहरी सांस लें।
• अपने मन को मजबूत करने के लिए कोई भी सकारात्मक पंक्ति (Affirmation) चुनें, जैसे "मैं शांति में हूं" या "मैं स्वस्थ और खुश हूं।" इससे मन में बार-बार दोहराएं।
• शरीर के प्रत्येक हिस्से पर धीरे-धीरे ध्यान ले जाएं, जैसे पैरों से शुरू करके सिर तक। 
• मन में एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें, जैसे एक सुंदर बगीचा या शांत समुद्र तट। यह कल्पना मस्तिष्क को शांति प्रदान करती है।
• अंत में धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और शरीर को सामान्य अवस्था में लाएं। अपने संकल्प को दोबारा याद करें।

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योग निद्रा से व्यक्ति को शांति और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इससे ब्रेन फंक्शन बेहतर होते हैं। यह आपकी नींद की क्वालिटी बेहतर करती है। जिससे आपके ब्रेन को आराम मिलता है। आप इस अभ्यास को किसी योग गुरु की देखरेख में कर सकते हैं।