पर्याप्त नींंद लेने के बाद भी चिड़चिड़ापन रहता है तो करें ये काम, तुरंत मिलेगा फायदा

लोगों को क्यों होता है चिड़चिड़ापन - Causes Of Irritation In Hindi

एक्स्पर्ट्स बताते हैं कि जब आप लगातार ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं या किसी विषय को बार-बार सोचते हैं तो ऐसे में आपका ब्रेन थकान महसूस करता है। इसकी वजह से आपको चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है। इसके अलावा, शरीर में हार्मोनल बदलाव, शारीरिक थकान, आदि के कारण भी आपको मानसिक थकान और चिड़चिड़ापन की समस्या हो सकती है। 

चिड़चिड़ापन को कम करने के लिए स्लीप मेडिटेशन के फायदे - Benefits of Sleep Meditation To Reduce Irritability In Hindi 

स्लीप मेडिटेशन एक विशेष प्रकार का ध्यान (मेडिटेशन) है जिसे सोने से ठीक पहले किया जाता है। इसका उद्देश्य मस्तिष्क को शांति देना, स्ट्रेस का कारण बनने वाले विचारों को शांत करना और शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करना होता है। यह ध्यान अक्सर गाइडेड ऑडियो, सॉफ्ट म्यूज़िक या ब्रीदिंग एक्सरसाइज के माध्यम से किया जाता है। आगे जानते हैं कि चिड़चिड़ेपन को कम करने में यह कैसे फायदेमंद हो सकता है। 

मानसिक तनाव में कम करना

स्लीप मेडिटेशन आपके फोकस को वर्तमान समय पर केंद्रित करता है, जिससे तनाव और चिंता से राहत मिलती है। जब मन शांत होता है, तो छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना भी कम हो जाता है।

गहरी नींद में मदद करता है

स्लीप मेडिटेशन शरीर और मन को रिलैक्स करता है, जिससे व्यक्ति जल्दी और बेहतर नींद में जा पाता है। गहरी नींद मस्तिष्क को रीसेट करती है और मूड को स्थिर बनाती है, जिससे सुबह उठते ही आप तरोताजा और शांत महसूस करते हैं।

पोजीविट हार्मोन और कैमिकल्स को रिलीज करना

स्लीप मेडिटेशन डोपामीन, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन्स की रिलीज को बढ़ाता है, जो मूड को स्थिर और सकारात्मक बनाए रखते हैं।

सेल्फ एवेयरनेस में बढ़ोतरी

मेडिटेशन से व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं को समझना सीखता है। यह आत्म-जागरूकता चिड़चिड़े व्यवहार को पहचानने और नियंत्रित करने में मदद करती है।

प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण

मेडिटेशन आपके मस्तिष्क के रिएक्टिव हिस्से को शांत करता है और आपको सोच-समझकर प्रतिक्रिया देने की आदत सिखाता है। इससे चिड़चिड़ेपन पर स्वाभाविक नियंत्रण बनता है।

स्लीप मेडिटेशन कैसे करें? - Step Of Sleep Meditation in Hindi 

• सोने से पहले आप हाथ पैरों को साफ से धो लें। 
• इसके बाद मन को शांत करें। 
• कमरे की लाइट को कम करें और स्क्रीन जैसे मोबाइल और टीवी से दूरी बनाएं। 
• इसके बाद आप आरामदायक स्थिति जैसे पीठ के बल पर लेट जाएं। शरीर को रिलैक्स करने दें। 
• आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। नाक से अंदर और मुंह से बाहर।
• इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं।
• सारा ध्यान अपने शरीर पर लगाएं। 
• यदि मन में विचार आएं, उन्हें रोके नहीं, बस आते-जाते देखें।
• धीरे-धीरे आप सो जाएंगे। 
• हर दिन एक ही समय पर इसे दोहराएं। 
• कुछ दिनों के बाद आपको व्यवहार में बदलाव नजर आने लगेगा। 

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चिड़चिड़ापन हमारे मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन इसका समाधान जटिल नहीं है। स्लीप मेडिटेशन एक ऐसा सरल, प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है जो ना केवल आपको बेहतर नींद देता है, बल्कि आपको भीतर से शांत और संतुलित भी बनाता है। रोजाना कुछ मिनट का ध्यान आपके जीवन को नई दिशा दे सकता है।