तनाव आज हम सबकी लाइफ का एक हिस्सा बन चुका है। वक्त के साथ बढ़ती जिम्मेदारियां, बिजी लाइफस्टाइल और फ्यूचर को लेकर परेशानी मुख्य रूप से तनाव का कारण बनती है। तनाव की वजह से न सिर्फ एक इंसान का जीना मुश्किल हो जाता है, बल्कि इसकी वजह से कई प्रकार की बीमारियां भी हमें घेरती हैं। अब जब नया साल आ चुका है, तो नए साल के साथ स्ट्रेस को भी अलविदा कहना जरूरी है।
आज इस आर्टिकल में हम आपको 5 ऐसे ही स्टेप बताने वाले हैं, जिसको फॉलो करके आप तनाव को अलविदा कह सकते हैं और खुशियों के साथ नए साल का स्वागत कर सकते हैं। इस विषय पर ज्यादा जानकारी दे रहे हैं तुलसी हेल्थकेयर के सीईओ व वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. गौरव गुप्ता।
-1733835256433.jpg "अभी से फॉलो करें ये 5 टिप्स, आने वाले साल में पूरी तरह रहेंगे स्ट्रेस फ्री | tips to live stress free in coming new year 2025 in hindi")
1. रोजाना योग और मेडिटेशन करें
खुद को शारीरिक व मानसिक तौर तनाव मुक्त करने का सबसे बेहतरीन तरीका है योग और मेडिटेशन करना। रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट तक योग या मेडिटेशन करने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। मेडिटेशन आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और नेगेटिव विचारों को दूर करता है। नए साल का स्वागत करते हुए रोजाना योग जरूर करें।
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कैसे करें योग और मेडिटेशन की शुरुआत
- शुरुआत में 5-10 मिनट ध्यान लगाएं।
- शुरुआत में ध्यान लगाते वक्त ध्यान दें मोबाइल और अन्य डिवाइस पास न हो।
- वक्त के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
2. हेल्दी डाइट पर फोकस करें
कई रिसर्च में यह बात सामने आई है और डॉक्टर भी इस बात को मानते हैं कि स्वस्थ खानपान के जरिए मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाकर तनावमुक्त रहा जा सकता है। जंक फूड, तेल और मसाले वाला खाना और प्रोसेस्ड फूड तनाव को बढ़ाते हैं। वहीं, ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स व सीड्स का सेवन तनाव को कम करते हैं। हरी सब्जियां और फलों में कई प्रकार के विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो शरीर के तनाव को कम कर सकते हैं। खाने के अलावा अपनी रेगुलर चाय को भी ग्रीन टी और हर्बल टी का सेवन करें। हर्बल टी तनाव को कम करने में मदद करती है।
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3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी के कारण भी तनाव बढ़ता है। दरअसल, पानी की कमी होने पर पाचन से जुड़ी परेशानियां होती है। जो सीधे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हुई हैं। इसलिए तनाव को कम करने के लिए रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पीना जरूरी है। सही मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और ताजगी महसूस करने में मदद मिलती है।
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4. समय प्रबंधन में सुधार करें
अधिकतर वर्किंग लोगों में तनाव का कारण होता है समय की कमी या काम को समय पर न कर पाना। इसे सुधारने के लिए हर दिन काम करने के लिए एक सही शेड्यूल बनाएं। जो काम सबसे महत्वपूर्ण वह करें। तनाव से बचने के लिए मल्टीटास्किंग से बचें और एक समय में एक ही काम पर ध्यान दें। समय को मैनेज के लिए आप टू-डू लिस्ट बना सकते हैं और दिन की शुरुआत के साथ आप इसे फॉलो कर सकते हैं।
5. डिजिटल डिटॉक्स करें
मोबाइल और सोशल मीडिया का हद से ज्यादा इस्तेमाल करना भी तनाव का एक कारण है। इसलिए नए साल की शुरुआत करने से पहले खुद को डिजिटल तौर पर डिटॉक्स करें। अपने दिन का कुछ समय मोबाइल, लैपटॉप और अन्य डिजिटल डिवाइस से दूरी बनाकर बिताएं। सोने से लगभग 2 घंटे पहले मोबाइल, टीवी का इस्तेमाल करने से बचें। अगर आप किसी बात से परेशान हैं, तो उससे ध्यान भटकाने के लिए मोबाइल स्क्रीन की बजाय दोस्तों और परिवार के लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें।
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निष्कर्ष
साल कोई भी हो, तनाव मुक्त रहने के लिए जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करना बहुत जरूरी है। योग, हेल्दी लाइफस्टाइल और टाइम मैनेजमेंट के जरिए तनाव मुक्त रहा जा सकता है। तो आज ही इन टिप्स को अपनाएं और आने वाले साल को खुशहाल और तनावमुक्त बनाएं।
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