वर्तमान समय में तेजी से बढ़ रहे प्रदूषण का बुरा असर हमारे फेफड़ों पर हो रहा है। इसके साथ ही भागदौड़ भरी जिंदगी और खुद का ख्याल न रख पाने के कारण भी फेफड़े सबसे ज्यादा प्रभावित हो रहे हैं। हेल्दी फेफड़े न केवल हमारे रेस्पिरेटरी सिस्टम को सही रखते हैं, बल्कि हमारे समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं। फेफड़ों को हेल्दी और मजबूत बनाए रखने के लिए योग और प्राणायाम अहम भूमिका निभाते हैं। योगासन जैसे कपालभाति प्राणायाम, उत्तानासन और भुजंगासन, रेस्पिरेटरी सिस्टम को एक्टिव करने में सहायक होते हैं। योगासन के अभ्यास से न केवल फेफड़ों की क्षमता बेहतर हो सकती है, बल्कि शरीर भी डिटॉक्स होता है। इस लेख में योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए 5 योगासन बता रहे हैं।
स्वस्थ और मजबूत फेफड़ों के लिए योगासन
1. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास, फेफड़ों को मजबूत बनाता है और उन्हें साफ करता है। यह प्राणायाम शरीर से टॉक्सिन्स को निकालने में सहायक होता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। नियमित रूप से कपालभाति का अभ्यास करने से रेस्पिरेटरी सिस्टम हेल्दी होता है और फेफड़ों में जमा बलगम भी बाहर निकलता है। इसके साथ ही कपालभाति का अभ्यास खून में ऑक्सीजन को बढ़ाता है, जिससे फेफड़ों को अधिक पोषण मिलता है और मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।
2. उत्तानासन
उत्तानासन का अभ्यास फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को भी आराम देता है। इस आसन का अभ्यास करने से फेफड़ों में ब्लड फ्लो बेहतर होता है और रेस्पिरेटरी सिस्टम हेल्दी होता है, जिससे सांस लेने की क्षमता बेहतर होती है। उत्तानासन का अभ्यास करने से रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है।
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3. नाड़ी शोधन प्राणायाम
नाड़ी शोधन प्राणायाम फेफड़ों को साफ करने और सांस लेने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह प्राणायाम फेफड़ों और रेस्पिरेटरी सिस्टम को हेल्दी बनाने में सहायक होता है। नियमित रूप से नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास करने से फेफड़ों में ऑक्सीजन बढ़ती है, जिससे फेफड़ों की ताकत अच्छी होती है। इसके साथ ही इस प्राणायाम के अभ्यास से तनाव और चिंता भी कम होती है।
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4. भुजंगासन
भुजंगासन का नियमित अभ्यास फेफड़ों को खोलता है और रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करता है। यह आसन फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ छाती और पेट को स्ट्रेंथ देने में सहायक होता है। इसके साथ ही भुजंगासन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और इसमें लचीलपन बढ़ता है।
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करने से रेस्पिरेटरी सिस्टम की कार्यक्षमता बढ़ती है। यह आसन फेफड़ों को मजबूती देने के साथ-साथ शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में सहायक होता है।
निष्कर्ष
हेल्दी और मजबूत फेफड़े शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। योगासन, विशेष रूप से प्राणायाम, फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने और रेस्पिरेटरी सिस्टम को साफ करने में प्रभावी होते हैं। कपालभाति प्राणायाम, उत्तानासन, नाड़ी शोधन प्राणायाम, भुजंगासन और अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे योगासन आपके फेफड़ों को हेल्दी और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आप न केवल फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
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